大腦體操

大腦體操（全大腦開發手冊）

作者：保羅。丹尼生、姬兒。丹尼生

翻譯：李開敏    重點整理：鯤鴻

透過大腦體操，可活化左右腦，讓左右腦能溝通，藉此可增進表達力、記憶力、思考力、傾聽力、專注力、讀寫溝通、強化態度……，多做跨中線運動可彌補小時爬的不夠。

每天花10分鐘做以下的幾個動作可以幫助孩子紓解壓力，培養正面、積極的態度，也能培養完全輕鬆和愉快的心情，學習也變得容易。

大腦體操：

①喝水

②大腦開關：一手按鎖骨下方，一手按肚臍，日本的醫療法

③交叉動作：多做手反轉交叉、腳交叉動作

④掛鉤

⑤正向觸點、天開關、地開關

大分為六種類別，共有26個動作

一、 跨中線運動

1.想一個X：
可讓大腦左右同時運作。參加任何比賽時，一直想一個X字，會表現得更好。

2. 交叉動作：
藉由右手碰左腳、左手碰右腳的任何律動，有助打開心房準備學習新事物。可隨音樂舞動。

3.懶惰8：
單手分別在眼前筆劃三次懶惰8（橫躺在眼前的一個大8字），再用雙手同時做三次。增強以前曾經讀過的地方。

4.對稱塗鴉
雙手同時各執一支筆，同時對稱寫字或塗鴉，有如鏡子從中線左右對稱映射，可放鬆手眼，有助於作文。

5. 字母睡8
寫一個大睡8，中間交點處畫一條粗垂直中線（或先畫中線，再從中線左右各畫一個圓），分別從緊臨中線之圓園開始寫英文字母，可增創意點子。在寫字潦草時，可做做這個。

6.大象眼手動作
膝蓋彎曲，側臉緊貼肩膀，緊貼肩膀之手，指向前方，利用上半身，描寫懶惰8或寫些您要記的字，做完後換另一手。有助於記憶與放鬆脖子和眼睛及專心傾聽。

7.脖子慢轉
深呼吸，放鬆肩膀與脖子，頭前傾垂下，吐氣之時，頭由左緩轉至右，再由右轉至左，有如用下巴畫弧。可使聲音更洪亮。

8. 轉臀搖椅
手抵身後地板，身體向後傾，然後以弧形或前後方向搖動自己，直到壓力消失為止。

9.腹式呼吸
一手放腹部，先短促吐氣，再慢慢深呼吸。吸氣時，手緩緩提起，呼氣時慢慢放下。（吸氣時弓背，更增深吸）飯前做可放鬆自己並促進消化。

10.交叉起坐
平躺，雙腳如踩腳踏車，並以左手肘碰右膝蓋，右肘碰左膝蓋，交互運動。可做為運動或遊戲前的暖身活動。

11.抬頭展脊提神
坐在桌前，雙手置在桌上，放鬆身體，頭額輕放在雙手間，呼氣時想像壓力一起吐出，然後吸氣，讓氣體充滿中線，再緩慢抬頭、脖子和上半身。之後，呼氣時，下巴垂靠近胸口，引頸向前，拉展後頸部。此動作可提振精神。

二、伸展運動：
有助心智抱持正向的態度，向目標前進。

1. 貓頭鷹
一手抓緊肩膀，轉頭向抓處後看，深呼吸，然後轉正身體放手。之後，低頭下巴貼近胸口，同時深呼吸。再換邊做。可紓解久坐及閱讀所致肌肉緊繃。

2. 伸展手臂
一手高舉貼耳，慢慢吐氣，另一手向前、後、裏、外四個方向推擠高舉手臂，以伸展肌肉。有助於寫字、拼音、寫作。

3.  舒展腿腱
以手緊捏腳踝、小腿肚及膝蓋後方柔軟部位，同時緩緩伸直及舒展腳部，再換邊做。

4. 小腿肚拉筋
手扶椅背，弓箭步，身體前傾，吐氣時後腳跟輕輕壓回地面，然後，吸氣時，後腳跟緩緩提起。（前膝蓋彎曲幅度愈大，後小腿的伸展就愈大）有助提高學習動機。

5.  重力滑掌向下
身坐椅上，雙腳伸直，先以腳踝交叉，雙手隨身前傾至腳尖，在前傾時一併緩緩吐氣，之後，緩緩挺身收手。次將腳踝放開交叉、及反向交叉，動作如前，三個動作為完成為一次。對久座或運動前可做此。

6. 打椿
雙手插腰，右腳跨出腳指向前，左腳指向左呈水平，右左腳掌成90度，吐氣時，右膝彎曲，吸氣時，右膝打直，反覆三次，再換左邊。有助專注力。

三、能量運動
接通體內無數的神經細胞接點，使內部通訊系統運作更順暢。

1. 喝水
以正念、歡樂、感恩的心看待將飲之水。

2.  大腦開關
一手護臍，一手置鎖骨之下向左右胸骨方向揉柔，並想像鼻前有支畫，用它在天花板畫蝴蝶8，或眼睛延牆壁與天花板接縫掃描過去。可增閱讀速度。

3. 地開關
兩指置脣下方，一手放臍下(丹田)，將能量吸到身體中心。可增計算能力。可與天開關交替做。

4.      平衡開關
兩指置耳後凹陷處，一手放臍上，呼吸一分鐘，想像能量向上提，之後換邊。可使身體放鬆，頭腦靈敏。

5. 天開關
兩指置脣上方，一手放尾椎上，呼吸一分鐘，想像能量從尾椎下方向上移。可使頭腦清醒，工作能當機立斷。可與地開關交替做。

6. 能量呵欠
假裝打呵欠，以指尖輕觸壓顎部感覺僵硬處，發出深長呵欠聲，柔和按摩以消除緊繃。可放鬆聲帶。

7. 雙手翻耳
輕輕將雙耳邊緣外翻，從上到下連續做三次。有助專心聽講。

四、強化態度

1. 庫氏掛鉤：速調傷心、混亂、生氣的情緒。
共分二步驟
其一：雙腳伸直，將左腳踝交叉在右腳踝上，伸出雙臂，將左手腕交叉放在右手腕之上，兩掌心相對，十指交錯相扣，然後拉回胸前，坐定一分鐘之後，瞑目舌抵上顎深呼吸。
其二：雙腳平放，手腕鬆開，於胸前將雙手指尖相觸，深呼吸一分鐘。

2. 正向觸點：可消除緊張或害怕。
正向觸點位於眉毛上向至髮際這個範圍，由另一人從其身後雙手按住這個區域輕提約一分鐘即可。

五、在工作與遊戲中做大腦體操