逆轉糖尿病

逆轉糖尿病

因為趕稿，連續幾個月都在深夜敲鍵盤

當然，也吃了許多餅乾跟泡麵

三月初某天早上起床，發現自己的視力嚴重惡化

到眼科檢查，醫師說是輕微白內障，可能是糖尿病引起

而近視從425度增加至500度。散光也增加

三月中，終於鼓起勇氣面對，去驗血跟驗尿

出來的數據簡直是晴天霹靂

飯前血糖：349（正常應該是60-100）

糖化血色素：10.3%（正常應該是4-6.1)

三酸甘油脂：277（正常應該是低於150)

醫師說最好立即注射胰島素

我心想，絕對不能靠藥物，於是假裝配合，會乖乖吃藥

回家後立即上網，找到一個影片，朋友曾經推薦的相關影片

人稱鋼鐵醫師的劉義鳴醫師，他說：不吃血糖就正常了

https://www.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c&t=4s

於是我找了許多相關的資料，當天就決定使用他的方法

也就是間歇性斷食（禁食）加低醣飲食（宋晏仁醫師）

https://www.youtube.com/watch?v=OlXD2k8JKDk

也就是兩種方式並行

我用的是每週有4-5天只吃一餐，2-3天吃二餐

只吃一餐那幾天是做無氧的輕度重量訓練或健走

跑步那2-3天吃二餐，但另一餐的量只有一半

二餐之間的時間在六小時內吃完，即每日空腹23小時或18小時

期間只有喝水或無糖黑咖啡或泡高山茶

執行二週後，我花了$1,900到檢驗所複驗

出來的數據簡直讓人無法相信

飯前血糖：349降至103（正常應該是60-100）。目前已低於100

糖化血色素：10.3%降至5.87（正常應該是4-6.1)

三酸甘油脂：277降至99（正常應該是低於150)

尿酸也降低了，腎絲球過濾率值也變好了

醫檢師覺得不可思議，第二天，我回醫院複診

醫師不相信，又量了一次血糖，飯前血糖是84

他以為儀器壞了，又抽了一點血，送到另一家檢驗所複驗

數據跟我自費的檢驗所非常接近，但更好一點

也就是說：我用二週就成功逆轉糖尿病！沒錯，只有二週。

副作用一：體重減少三公斤，主要是臉上的橫肉不見了

副作用二：近視500度減少至最低300度，目前回升至350度(度數會波動)

副作用三：精神變好了。不必靠咖啡提神了

副作用四：該睡的時候會比較容易熟睡。該醒自己會醒。

副作用五：長期的肩膀痠痛完全消失

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

間歇性斷食重點

原理：斷食14小時後，身體會開始燃燒體內儲存的脂肪，

　　　因此斷食的時間最好超過16小時比較有效。

方式一：每天只吃一餐，總量為平常一餐再多20-30%的量，

　　　　剩餘的量就是可以減肥的量。各種蔬菜佔一半，

　　　　魚肉蛋佔3-4成，飯、麵、馬鈴薯、水果只佔1-2成。

　　　　肉類以五花牛肉最優，炒青菜可用椰子油或橄欖油。

　　　　水果類如果要多吃，只有酪梨，其他的都等同在吃白飯。

　　　　原理：蔬菜補充的是各種營養素，魚肉蛋為蛋白質及脂肪，

　　　　提供熱量，飯、麵等讓胰島素分泌少許。

　　　　根莖類蔬菜、玉米跟白飯一樣是碳水化合物。

        (目前每天都吃150-200公克的五花牛肉或骰子牛)

方式二：每天吃二餐，但必須在6-8小時內完成，

　　　　其餘的16-18小時只能喝水(可以加鹽補充電解質)、茶、黑咖啡，

　　　　總量為平常一天的70-80%，剩餘的量就是可以減肥的量。

        (如果有吃另一餐，通常是二個蛋或是鮪魚蛋加一片豬排)

電解質補充：海鹽大骨湯（鈣、鎂、鉀）或是飯後吃柳丁、香蕉，

　　　　　　飯前半瓶運動飲料也可以。

　　　　　　如果沒補充，第5-10天會頭暈、想吐或嘔吐。

水份：因為會大量排水份，所以要多喝水（可以加一點鹽。才不會電解質失衡）

微量礦物質：海帶

補碳：即恢復一般的便當或麵食二餐(7-10天後吃二餐碳水化合物較多)

間歇性斷食的連續時間不超過三個月，此時可以恢復10-15天的一般飲食，但建議只吃二餐，然後再繼續執行間歇性斷食。

重量訓練：保持肌肉強度，讓肌肉量不會減少。量不必多也不必太重

有氧運動：心跳130以上30分鐘，腦內啡會分泌，降低發炎。

 糖尿病前期相關資料

https://www.youtube.com/watch?v=WRSHx_7eABY

祝大家都身體健康！！！