【013心得文】BeeFit蜂運動-台北TRX課程/小班制健身房/南京復興站

松山BeeFit蜂運動南京店，台北TRX課程，重訓健身

免入會費，依需求購買堂數。有一對一教學和3~10人小班制

在有證照的專業教練指導下運動，增強體能鍛鍊肌肉練就美好曲線

因為愛自己，所以我更努力

一踏進復興北路145號6樓蜂運動就看到鼓勵人的標語

現代人越來越講究健康觀念，也更注重運動健身

尤其是要久坐的上班族，更需要培養體能鍛鍊肌肉

運動空間的整體風格走簡單工業風路線

大門入口正對服務台，馬上有人會詢問接待

長廊兩側則分別是一對一健身區和團體健身區

到健身房運動，最重要的就是專業指導和安全的環境

蜂運動訓練空間有經過ARC-FLASH光觸媒施工場所認證

主要教練皆有獲得台灣肌力及體能訓練教練專業證照

也依規定投保公共意外責任險，做到對消費者的保障

7分練3分吃，想要有健康體態，就要有好的生活和飲食習慣搭配

BeeFit蜂運動和特別餐飲業者合作，推出專為運動後設計的餐盒

便當經過營養師計算成分熱量，可在健身房代訂的健身沙拉

流汗後一定要補充水分，最好的就是白開水

這邊有提供過濾水和熱水，學員可以自己帶水瓶或使用紙杯

013特地預約了美國很夯的TRX想嘗試

但因為重感冒不適，所以由夥伴小玲代替上課

教練會特別和新進學員互相介紹，在聊天中了解個人狀況

例如職業工作、運動習慣、並簡單介紹課程內容

↓ ㄙㄨㄞ ㄚ 教練的表情~嘟嘴...是看到什麼呢XD

上課前，大家可以把私人物品放在團練室旁的木櫃裡

東西就在身邊，就算有重要電話也不用擔心漏接~

上課時間到，教練就會準時帶領學員開始暖身

暖身伸展運動，使用瑜珈墊和滾筒

小班制最大的好處，能讓教練注意到每個人的狀況

隨時巡視糾正學員的錯誤動作，給予個別指導

若需調整姿勢，會先禮貌地詢問是否可觸碰身體協助

教練的解說教學很口語化，加上都有示範，不會困難

過程中會隨時鼓勵大家，尤其特別關心新進學員狀況

每個環節都會問第一次上課的小玲還可以嗎?不用勉強喔

小聲地告訴你哪裡要改進，大聲地稱讚你做的好←很重要

教練指導每個動作時都會教得很仔細

會介紹各種動作運動到的部位和適合的工作職業

除了正確的標準動作示範，也會示範常見錯誤

並提醒一些容易忽略而導致運動傷害的動作細節

利用有凹凸面的滾筒移動身體

從腿部到背部都達到按摩肌肉效果

但小玲說其實在滾筒上壓下去動會痛到想哭XD

TRX的繩子可以調整長度吊掛在固定位置

教練會一個個教新學員如何使用設備

其他上過課的人看到TRX裝好就開始自行準備

因為是健身運動，013特別製作GIF動圖讓大家更了解動作XD

進行TRX懸吊訓練課程，開始重量訓練鍛鍊肌力時

教練會親自示範講解每個動作，並強調需要注意的常犯錯誤

讓學員知道有鍛鍊那些肌肉，也避免姿勢錯誤導致運動傷害

首先以跪坐姿勢雙腳掛上TRX

伸直雙手支撐身體就能將腿往後伸展

呈現雙腳懸空，找出支撐身體的平衡點

讓身體成為一直線，避免屁股抬高或肚子著地

原本以為腳步有繩子支撐不會太費力

沒想到卻用上了手臂、腹部、腿部的全身力量

才能在雙腳懸空的伏地挺身姿勢將整個身體撐起來

再來開始以懸空跑步的姿勢運動

特別注意腿要直線伸直，繩子保持平穩

可以透過前方的落地鏡觀察自己的動作是不是正確

TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）被譽為繩上瑜伽

是一種運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌力的運動器具

根據訓練方式的不同，TRX大約可以組成四百多種能夠有效運用全身肌肉的動作

用克服平衡不穩定來增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心，是非常有效的訓練方式

教練在解說示範動作時會考慮到學員程度

除了標準訓練姿勢外，也會教較容易做的動作

學員可以依照個人體能及耐受度調整個人訓練量

做完教練指定的20下基本動作，有些人開始挑戰難度更高的姿勢

身體傾斜角度越低，或是膝蓋彎曲角度越大越難

基本上新手都做不到標準姿勢，但還是努力練習

後半段時間會讓學員複習並熟悉剛剛的動作

經過之前教練的專業解說和個別問題指導

大家都能以以標準姿勢進行自我訓練

每個動作依個人體能再做腳踏和手拉15~20下

最後大家累趴地上在瑜珈墊上放鬆

舒緩情緒調整呼吸，讓緊繃肌肉慢慢放鬆

小班制的最大好處就是教練能照顧到每一個人

隨時觀察所有學員狀態，發現問題也能即時指正

就算是個性害羞不敢開口的人，也能獲得主動的幫助

剛好看到下一個時段的壺鈴課程開始

在這邊運動氣氛很好，大家會自發性的訓練

只要一動起來，不論新舊學員都會熱絡的聊天

除了上課中能隨時發問，課程後也可以和教練討論

不管是觀念上或是運動技巧上的幫助建議都可以詢問

美容美體業的小玲就向老師提出許多工作造成的痠痛舒緩和訓練問題

教練不只帥得很可愛，態度認真又專業，還能隨時搞笑讓氣氛超歡樂XD

以上是蜂運動3~10人小班制團體課程，適合想運動的小資族群

但如果想要量身打造的健身課程，也可以購買一對一教學

透過更多的重訓器材和健身道具，加上教練精心指導效果更加

小小一間放滿的各種器材的空間，專屬於個人教學使用

如果是工作時間不一定又很想健身的人，1對1教學最適合

雖然有專屬教練指導價錢比較高，但是時間空間都是自己的

預算和需求不同，在BeeFit蜂運動都能找到適合自己的健身方式

健身房內有廁所、更衣室、淋浴間

上班族可以帶運動服來這邊替換

運動完滿身大汗也有地方沖澡換衣服

不管是工作閒暇時間或下班後來健身都OK

BeeFit 蜂運動訓練空間

免入費會，可以先體驗後再依需求購買堂數

學員在FB公開打卡分享，購買課程享95折優惠

古亭大教室/南京教室/古亭瑜珈教室

交通方便，兩間健身房都位在商業地段的捷運站附近

各種運動課程都約一小時，可自由選擇課表內時間安排

適合上班族、業務、各種想彈性上課又不會花太多錢的人

BeeFit蜂運動訓練空間 - 南京店

電話：02-2718-3229

地址：台北市復興北路145號6樓

營業時段：12:00 - 21:00

更多課程資訊：蜂運動官網

FB粉絲團：BeeFit蜂運動南京店

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