小朱日記 20240512_煤氣燈效應(Gaslighting)

周末跟朋友小聚，彼此關心工作上的現況，朋友提到新的主管很難相處，總是藉由貶低他人來塑造自己強勢地位，說著說著另一位朋友就提到｢煤氣燈效應」(Gaslighting)，還提到哈佛商業評論給的建議：當你遇到對你施展煤氣燈效應的主管，唯一的選擇就是離開這份工作，因為它會帶你不健康的生活。

甚麼是煤氣燈效應？簡單來說，就是藉由心理操控的方式，製造謊言、誤導、矛盾、錯誤訊息產生困惑，讓你自卑到懷疑自己的能力，進而使你貶低自己、懷疑自己的判斷。當我在看這樣的心理戰，立馬想到川普與1984這本書。川普藉著fake news大量散布假訊息，指鹿為馬，打擊對手，迷惑川粉，從疫情時的疫苗危機，到選舉時堅不認輸，導致後來川粉佔領國會，一連串的荒腔走板就是靠著煤氣燈效應來迷惑川粉們喪失理智與判斷。另一本世界名著，歐威爾的1984，也是利用心理認知失調的經典，書中提到的老大哥，也就是專制極權下的威權統治，精於心理掌控，利用娛樂來麻痺民眾，用竄改歷史與事實的洗刷，用高壓恐怖方式打擊思想自由，控制資訊的傳播與監督人民，最後逼迫每個人相信大政府下的每一句話、每一件事都是對的，這就跟北韓金氏家族的作法是如出一轍的，我們的政府是不是也偶有類似行為？

要如何抵抗煤氣燈效應？參考網路上收集到的資訊：

1)     自我學習：持續學習新知，提升個人能力，學會判斷是非和理性思考。

2)     自我肯定：避免否定自己，就算被批評也應該正面思考，尋找自己的長處與給自己機會，沒有過不了的關卡，運用成長型思維那句話｢Not yet」，只是還沒學會，不代表做不到。

3)     建立支持網絡：遇到低潮時，尋找身邊支持的力量，我相信失落的時候最需要親情與友情的支持。每個人都會有不順遂或低潮期，就算是NBA Stephen Curry也會有投不進的時刻，所以不要給自己太大的壓力，給自己喘息的空間，支持性的網絡是幫助我們再站起來的正面力量。

還好朋友沒有被煤氣燈效應擊倒，他當然也會有失落的時候，他提到每天進入辦公室都覺得很沉重，還好他重新建立自己的步調與信心，雖然老闆不會改變，但是我們可以改變自己看事情的角度，有家人與朋友的支持，我相信他的自我修復能力會幫助他重新展翅，所以當我們身邊的人或是自己遭遇到低潮時，別忘了鼓勵自己正面思考，是否是煤氣燈效應的負面影響？走出被掌控的節奏，重新支配自己的人生，保持正向思維來抵禦負面攻勢。