從600公尺到21公里

我喜愛慢跑，慢跑讓我心情愉快、平靜，更容易應付生活中與工作上的紛紛擾擾。但是慢跑這件事是怎麼開始的呢? 話說2019年之前我還是那種"沒有運動習慣"，自覺身體不好無法運動那種類型的歐巴桑。自覺症狀包括: 膝蓋不好、心臟不好、容易喘、天冷就會閃到腰，肌肉拉傷等等，雖然是個職業婦女，但是身體表現就是個中年歐巴桑。

直到2019年，路跑活動突然熱了起來，周遭很多人也開始瘋路跑，一位前同事時不時地就LINE他的跑步成績給我看，又看到另一位前同事完成了10公里挑戰賽，好像都很厲害的樣子。然後又某一天，看到BBC的節目正在探討慢跑是否會損傷膝蓋的問題，這才知道只要體重不超重的情況下，慢跑活動並不如傳言中的傷害膝蓋，相反的，慢跑對於強健骨骼和膝蓋都有益處。雖然內心已經被BBC 說服，也覺得認識的人分享跑步成績看起來很威，但是還是沒有勇氣"付諸行動"，只因為我很擔心萬一在路上跑沒幾步就跑不動的話"太丟臉"。

我當然知道運動有助於健康啊! 其實沒有甚麼運動條件的我(打球沒有伴, 其他運動都不會) 要選也只能選擇跑步，最初是到附近小學的操場去跑，一圈200公尺我從跑兩圈到最高紀錄跑6圈，很無聊。後來冬天覺得冷就沒再去跑。停跑半年之後心想跑操場太無聊，不然就去跑馬路吧? 有了這個想法之後就鼓起勇氣在自家附近的人行道慢跑，結果跑了600公尺就力竭而宣告終止。當時自己心中默默計算著: 600公尺等於操場3圈，可是在馬路上顯得"好短啊!" 好像沒跑幾步就停止了。很擔心這丟臉的黑歷史重演，所以即使BBC說足了慢跑的好處，同事們分享的成績也很吸引我，但我還是猶豫著佇足不前。不過隨著膝蓋痛的問題越來越明顯，好像不做點甚麼改變也不行了，只好認真的反省為什麼只能跑600公尺，這才發現到原來自己一開始就使全力跑，而且那600公尺剛好是個非常緩的上坡。對於一個沒有跑步經驗的歐巴桑來說，自然是無法勝任的。

有了這樣的體認之後，我終於在2019 七月7日的夜晚嘗試人生第一次"慢跑"，跟前次600公尺一樣的路徑(緩上坡)，特別選擇避開人來人往的時段並刻意放慢腳步慢慢跑，結果很驚喜地跑了12分鐘，共1.44公里，比操場跑六圈還多200公尺，自己感覺非常滿意!

成功跑出1.44公里之後讓我有勇氣轉向社區健身房的跑步機練習，心想如果能在跑步機上撐30分鐘，出去跑應該就不至讓警衛先生產生"出去沒幾分鐘就跑回來"的錯覺，畢竟我是個很愛面子的人(哈哈哈) ，跑步機的另個好處是速度平均可以練習速度感。就這樣有能耐在健身房跑步機跑30分鐘之後，7/21我再度上路開跑，這次挑的是早上的時間，因為沒經驗，出門時間已經8:30之後了，有路跑經驗的人應該馬上就知道這趟跑不久；果不其然跑了3.33公里 (28分鐘)我已經幾近虛脫。這次雖然沒有達到心中30分鐘的期待，但是也不至於"無臉見人"，還好! 記得路上有個騎腳踏車的阿北看到我跑得辛苦還大聲跟我說"加油"，呵呵呵，原來路跑也是有驚喜的。

成功開啟慢跑模式之後，每個月成績都有顯著的進步不斷地創新紀錄。2019七月從1.44公里進步到3.9公里，八月進步到可以跑7公里，首次跑出7公里時，我忍不住滿心歡喜張開雙臂想像自己衝過終點線。九月再接再厲首次達到10公里這個具有指標性的距離。10公里果然是個關卡，整個十月和11月我都在10公里這個距離盤旋著直到12月終於衝破10公里障礙連續跑到12公里距離(1小時46分鐘)。自從知道自己有能力跑10公里之後，就很愛慕虛榮地報名了此生的第一場路跑"晚安台北" 8.3K並於12/28順利完賽。自此終於也有一個獎牌可以炫耀了。

時間過得很快，送走了2019迎來了2020年。元月份仍持續著每周跑一次到三次的頻率並持續打破最遠距離來到13.4公里，二月推進到16公里，最後在三月達到個人最長距離紀錄17.2公里。其實在跑步距離超過10公里之後的這段時間，裝備問題也開始浮現出來了。首先是球鞋與鞋襪，總之我的扁平足跑超過8公里就感到腳踝疼痛，加上練跑路徑有上下坡的關係，腳指甲特別是在下坡路段因為不斷的碰撞球鞋而疼痛不已，後來還瘀血變成黑指甲。其次是補水的問題，初次完成10公里的時候，覺得自己快要渴死了，這才開始買腰帶與水壺裝水補水。總而言之，裝備的問題也是經過不斷的摸索、體驗才有解方讓我能夠超越10公里 (這要另外寫一篇來記錄才行)。

2020 進入四月之後天氣漸熱，跑步成績逐漸從停滯演變成明顯的倒退 ；對於這樣明顯的變化我感到非常不解，而且有點挫折感。所幸公司有位同事是馬拉松跑者，在向他請教之後才知道包括他自己在內幾乎所有的慢跑者在夏天普遍都會遇到這樣的問題。他建議我在炎炎夏季練跑時要注意補水和補充電解質(避免脫水中暑抽筋)，能力內盡量拉長距離而非速度，到了秋冬天氣涼爽之後跑步成績自然就會提升回來。同事的一席話讓我安心不少，雖然還是出門跑跑但是2020的夏天就這樣沒有"成績"可言地過完了。

巧的是，2019年底公司新來的外籍主管也是剛加入慢跑的業餘跑者，他也是因為跑步可以讓他的心平靜下來，所以養成早上跑跑的習慣。在一次聚會中他得知我也是慢跑愛好者，每每在辦公室開會前或者茶水間相遇時，總要互相交換一下 "現在跑多遠的距離"的訊息。在2020夏天這個跑不動的季節，主管還是沒改互探底細的習慣，我們互相灌水自己的成績，明明最佳只有5公里，偏偏要說7公里這樣。

2020的夏季尾端，偶然間看到10/24將在漁人碼頭舉辦"2020裙襬澎澎RUN"路跑賽的廣告，基於地利之便我不假思索地報名立刻報名13K這一組別，原因是: 4K是親子團，21K我又沒實力，只剩13K還有信心能夠完賽。畢竟距離先前17K的紀錄已經超過半年了，加上10/24天氣還很熱，其實我還是有點擔心自己是否可以漂亮完賽。所幸在家人的熱情支持之下(這一場路跑賽是老媽第一次當我的啦啦隊，這也要另外寫一篇來記錄)順利完賽! 免不了跟外籍主管"炫耀"一番，在虛榮心徹底得到滿足之後便失去理智大膽的報名2021年元旦當天21K半程馬拉松的比賽。

報名2021長堤曙光元旦馬拉松，這件事免不了是要在公司傳開的，這很顯就是沒給自己任何退路，我只剩2020/11和2020/12 這兩個月期間可以練習。內心最壞的盤算是：之前已經可以跑17公里，天涼之後成績會進步，我只要再多堅持5公里就肯定沒問題了。5公里就算走也走得回來。不過愛面子的我當然也希望能有好成績，所以11月認真的練習，但是到了12月老天卻不賞臉下雨天比晴天還多，12月份最遠只跑了19.3K但已經有信心在元旦跑完21K了。2021元旦當天無雨、氣溫只有10度很適合破紀錄，於是順利的無傷跑完初半馬(這也要另外寫一篇來紀念才行)還比自己預估的最佳三小時提前10分鐘完賽，雖然跑完之後疲累不堪，但是內心的成就感真是無以言喻! 

說起來，只用了一年半的時間(2019/07/07 - 2021/01/01)就能將一個"經典歐巴桑"轉變成為可以跑完半程馬拉松比賽的初階跑者，人生真的沒有甚麼不可能的。回顧這一年半，自從跑步以來，我的膝蓋痛毛病已經不藥而癒，心臟不好這件事好像也不是個問題，肺活量雖然沒有甚麼起色，但是冬季腰痛的問題也沒再發生。其他好處還包括：慢跑時能夠讓我的腦得以平靜(我跑步過程中不聽音樂，只是單純地將腦子放空)以及參加路跑賽帶來成就感。自從養成慢跑習慣之後，似乎也更能從容地面對工作上的壓力。這要感謝最初啟發我跑步的前同事，相互砥礪和提供專業建議的現任主管和同事，特別是支持我跑步的家人們，慢跑這條路真是走對了!

話說我那些同事又在挖坑了，他們開始慫恿我參加"全程馬拉松".....