2007-12-07 23:22:31骨子
1500m訓練方法
一般速度耐力訓練
間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）
速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）
間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）
等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）
中距離基本訓練
星期一
以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里，如田徑場看抬之階梯……等。
星期二
100公尺X25次（每次休息2分鐘）
星期三
在跑道上慢跑40分鐘，每圈參有加速跑30公尺，鴨子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。
星期四
1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
星期五
同星期一。
星期六
2000公尺X5次（每次休息4分鐘30秒）。
星期日
休息。
給你參考一下
加油!!^^~
間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）
速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）
間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）
等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）
中距離基本訓練
星期一
以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里，如田徑場看抬之階梯……等。
星期二
100公尺X25次（每次休息2分鐘）
星期三
在跑道上慢跑40分鐘，每圈參有加速跑30公尺，鴨子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。
星期四
1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
星期五
同星期一。
星期六
2000公尺X5次（每次休息4分鐘30秒）。
星期日
休息。
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