2014-09-17 01:09:17綠 蕃茄
生產後遺症-腹直肌分離 Diastasis Recti
晉級為人母之後的一年多，
我再次去婦產科門診掛了號；
原因我發誓不是二寶(((狠拍肚皮)))！
哈～
其實標題已經透露一切，
就是人母14個月了，
肚皮鬆弛不說，
我還是老覺得肚子沉沉的要掉要掉的樣子，
無法Hold住肚裡的器官們；
肚子更是像外掛了個水袋一樣大剌剌的懸著讓地心引力招手...
一開始安慰自己產後都會這樣，
但不知不覺也都過了一年了，
人也都瘦回來了，
好像沒什麼藉口好解釋這顆肚腩是怎麼一回事，
而且重點是...真的很不舒服！
看了醫師做了仔細地檢查後，
結論是：目前內臟沒有下垂的跡象...
說是可能全餐粗飽了點，
神經肌肉等等恢復比較慢，
建議我繼續穿束褲＆做做凱格爾運動。
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知道子宮沒有下垂固然是令人鬆口氣的好事，
但重點是不舒服不舒服不舒服！！！
不管是站著坐著走路都感覺到挺著一顆無法HOLD住的肚子，
而且只要沒穿束褲就覺得腰痠得緊，
甚至下腹部靠近恥骨處還有沈甸甸的感覺，
很。不。舒。服。
手扶著肚子時還會有器官滑動的感覺好詭異！
我算是一個對身體任何不舒服都很敏感的龜毛人，
聽到醫師告知目前很健康但身體還是不舒服，
心裡總覺得...
目前沒有下垂但並不保證未來不會；
左思右想決定自己來找原因；
認真的複習了一下解剖生理學，
又拜估狗大神查了幾個關鍵字之後，
看到了好多相關文獻...
實測後研判是這個症頭無誤：腹直肌分離 Diastasis Recti
這是個好發於新生兒、孕婦、以及產婦的狀況；
孕產婦中獎機率不算低；
簡單來說就是腹直肌-肚臍兩邊的兩大塊肌肉不再手牽手了，
平躺把手放在肚臍中線就會發現手指被黑洞吞噬了，
裂隙造成肚皮鬆垮而腹內空腔變得比較大，
無法將器官好好的HOLD住(果然！)；
久了會有腰酸背痛頻尿甚至尿失禁等症狀，
恐怖一點的還能從肚皮外看到腹腔器官的輪廓...
難怪肚子會像沒關門的櫥櫃，
稍一晃動櫃子裡(肚子裡)的東西就不太安分的探頭...
http://thehealthyhoneys.com/know-diastis-recti/
回想我懷孕期間不斷的被詢問真的不是雙胞胎嗎？
八個月出門踏青被路人歐巴桑當成要臨盆的人招呼，
看主圖我生產當天肚子又圓又大(這還不完全側面照喔)，
整個是孕前的兩倍厚有餘，
案情逐漸明朗，
兇手是...
就是大娃娃小番茄((指))。
臨床文獻上有些病患的裂隙大到可以塞顆拳頭(約4~5個指頭寬)，
我看了大吃一驚！
自我測驗一下，
發現也有兩個指頭寬了！
真 相 大 白
那麼該怎麼辦呢？！
許多聰明的人一定立刻聯想到要訓練核心肌群；
沒錯！
但...必須先把分手的兩塊腹直肌合起來才行，
否則在腹直肌分手的情況下訓練，
鍛鍊時肌肉運動的方向會各自拉扯讓他倆漸行漸遠...(((飄走)))
幸好，
文獻上也提到一般不太嚴重的狀況，
大約鍛鍊六週就會感受到成效，
廢話不囉唆我立馬做了兩套，
是否有效幾週後就知道，
記者綠番茄為您繼續追蹤報導...
跳一下回到發生的原因(((倒帶)))；
懷孕的大肚固然撐開了恩愛的兩條腹直肌，
但...我們回頭看文獻提到不宜直接做核心肌群訓練，
此時腹外斜肌和腹內斜肌的力量會拉扯小兩口...
這麼說產後不能提重物的原因揭開了。
我們在向上提舉物品時，
身體用力的地方除了手、腳之外，
腹部也需要使勁；
所以說...
生了大娃娃是先天因素，
而產後娃不離手(拿重物)是後天因素，T_T
造就了今日的局面啊，
果然老祖先的智慧自有其道理...
番茄真有研究的精神
不過文章中的腹直肌分離
感覺令人真是害怕呀!!
到底要做什麼訓練及如何判定有沒有效果呢??