2021-03-28 07:30:44Blue
努力減重日記
從去年12月體檢發現數字都很可怕後,
展開一連串減重及減脂,
從控制飲食與規律運動開始著手,
一開始採用168間歇性斷食法,
晚上七點後不吃任何東西,
一路撐到隔日早上10點後才進食,
早餐也從原本的牛奶麥片+饅頭,
改為無糖豆漿(牛奶)+水果(芭樂、番茄),
午餐還是吃公司附近的外食,一樣有澱粉,
晚餐改由自己煮,
炒青菜、雞胸肉、水煮蛋或蔥蛋,
運動的部分,兩天玩一次健身環半小時,
剛開始運動會覺得很累,很多動作無法做到,
大概一個月後就也習慣運動了,
再來是兩個月後的成效,
體重下降了10公斤,
很快....比自己預期快很多,
但因為以前念書時期也曾經短期快速瘦下10幾公斤,
在後面工作幾年後,
回彈的很厲害,所以這次要努力運動防止胖回來
減重的第3個月也就是本月感冒了,
也讓我發現原來吃感冒藥會影響新陳代謝,
這個月體重下降速度減緩了,
但也讓我把重心轉移到加強運動降低體脂,
也在這個月購入體脂計,
持續運動下這個月的體脂下降了1.3%,
三個月的現在體重下降了12公斤,
離健康的目標還有一段路,
繼續努力
上一篇:工作心境轉換