膝關節疼痛自療養護法

膝關節疼痛自療養護法

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資料來源：https://www.youtube.com/watch?v=O60We2WU5jA&feature=youtu.be

膝蓋問題檢測法：

立正並腿膝，膝不能並攏者，就有問題，正常並攏者，膝夾薄書，取不下。

膝蓋狀況：

上樓疼、下樓疼、髕骨勞損、髕骨軟化、長骨刺、積水、上下樓沒勁，立身舉伸膝發響。

PS：膝節上長骨刺有如臉上長皺紋一樣沒大碍，

養護做法；

兩手插腰，兩腳開立約十公分，腳尖朝前，屈膝下蹲十公分左右，不必蹲太下去，一分鐘左右會覺得膝關節變酸，二分鐘覺酸忍不住，三五分鐘時腿開始抖，此時膝關節變熱變酸變脹，此時膝關節正在注入膝關節液（潤滑）。

此動作堅持三到五分鐘，起立休息三十秒，再蹲十分鐘，此次會大量注入膝關節液，先後幾次至少半小時，時間能長就長。臨睡前做，效果佳。

三個作用：

潤滑膝關節、修復膝關節、消炎作用。

平時養護：

坐時，兩掌心放在膝蓋上，有溫膝之效。

坐時，兩手平伸，兩手指併攏掌成曲窩，下拍膝蓋，八拍幾次，或起立拍亦可，拍膝蓋正面，再拍兩膝外側，再拍兩膝內側。刺激達膝充血。