2009-02-07 12:42:45小莫
◎ 助眠 ◎
從下列10種食物中﹐挑選1﹑2種來享用﹐它們能幫助你放鬆緊張的肌肉﹐讓嗡嗡作響的頭腦安靜下來﹐還能使睡眠相關的賀爾蒙--血清胺(serotonin)與退黑激素(melatonin)順暢流動。
1﹑香蕉:香蕉事實上就是一種天然的助眠藥﹐它除了含有幫助睡眠所需的血清胺與退黑激素﹐香蕉還富含鎂質﹐可以讓你的肌肉放鬆。睡前吃一根香蕉﹐不僅幫助你舒服入睡﹐還能一覺好眠到天明。
2﹑洋甘菊茶(Chamomile tea):洋甘菊茶是最適合睡前喝的茶﹐原因在於它具有溫和沉著的作用﹐對於不安定的身體與情緒﹐洋甘菊茶本身就是最佳的天然解決良方﹐睡前只要來一杯﹐就能讓你寶貴的寧靜時光﹐更加安詳﹐更有品質。
3﹑溫牛奶:牛奶有助於睡眠的說法並非是個傳言﹐它含有鎮定作用的氨基酸﹐也富含鈣質﹐可以幫助頭腦有效利用這種胺基酸。因為這些特點﹐牛奶長期就是健康 的代表食物﹐是提升睡眠效果的絕佳飲品。
4﹑蜂蜜:在你的溫牛奶或藥草茶中﹐滴入一些蜂蜜﹐其中的葡萄糖能傳遞訊息﹐讓你的腦子關閉orexin物質﹐這種物質是最新發現與人的警覺意識有關的神經傳送體﹐蜂蜜有助於降低體內的orexin﹐讓你睡得更穩更熟。
5﹑馬鈴薯:少許的烤馬鈴薯不會害你增胖﹐卻能去除一些體內的酸性物質﹐讓一些與睡眠相關的色氨酸不受干擾。想要發揮馬鈴薯最佳的助眠作用﹐你不妨在薯泥中﹐加入一點牛奶。
6﹑燕麥粥:燕麥是含有豐富退黑激素的來源﹐上床之前﹐來一碗玉米片或燕麥粥﹐加上香甜的楓糖漿﹐這絕對是最健康的睡前點心。
7﹑杏仁:抓一把有助心臟健康的杏仁﹐它不僅能保護你﹐還能讓你忍不住打起瞌睡﹐因為這種堅果含有豐富的色氨酸﹐以及足夠讓肌肉放 鬆的鎂質含量。
8﹑亞麻籽:當你感覺生活不太順暢﹐或是沮喪的感覺不斷困擾你﹐間接影響了你的睡眠品質﹐別擔心﹐試著在你睡前的燕麥粥中﹐加入2大匙的健康小種子--亞麻籽﹐它富含歐米茄3脂肪酸﹐是一種讓人心情愉悅的天然食物。
9﹑全麥土司:切一片全麥土司﹐搭配你的蜂蜜茶﹐將有助於人體釋放胰島素﹐幫助色氨酸到達你的腦子﹐並且轉換成血清胺﹐在你睡覺的時刻﹐這種物質能夠召喚你進入甜美的夢鄉。
10﹑火雞肉:你可以拿一片全麥土司﹐放上一兩片精瘦的火雞肉﹐這份睡前點心能給你一個舒適的夜晚﹐讓你精神奕奕迎接第二天。
希望大家都有一個好眠!
1﹑香蕉:香蕉事實上就是一種天然的助眠藥﹐它除了含有幫助睡眠所需的血清胺與退黑激素﹐香蕉還富含鎂質﹐可以讓你的肌肉放鬆。睡前吃一根香蕉﹐不僅幫助你舒服入睡﹐還能一覺好眠到天明。
2﹑洋甘菊茶(Chamomile tea):洋甘菊茶是最適合睡前喝的茶﹐原因在於它具有溫和沉著的作用﹐對於不安定的身體與情緒﹐洋甘菊茶本身就是最佳的天然解決良方﹐睡前只要來一杯﹐就能讓你寶貴的寧靜時光﹐更加安詳﹐更有品質。
3﹑溫牛奶:牛奶有助於睡眠的說法並非是個傳言﹐它含有鎮定作用的氨基酸﹐也富含鈣質﹐可以幫助頭腦有效利用這種胺基酸。因為這些特點﹐牛奶長期就是健康 的代表食物﹐是提升睡眠效果的絕佳飲品。
4﹑蜂蜜:在你的溫牛奶或藥草茶中﹐滴入一些蜂蜜﹐其中的葡萄糖能傳遞訊息﹐讓你的腦子關閉orexin物質﹐這種物質是最新發現與人的警覺意識有關的神經傳送體﹐蜂蜜有助於降低體內的orexin﹐讓你睡得更穩更熟。
5﹑馬鈴薯:少許的烤馬鈴薯不會害你增胖﹐卻能去除一些體內的酸性物質﹐讓一些與睡眠相關的色氨酸不受干擾。想要發揮馬鈴薯最佳的助眠作用﹐你不妨在薯泥中﹐加入一點牛奶。
6﹑燕麥粥:燕麥是含有豐富退黑激素的來源﹐上床之前﹐來一碗玉米片或燕麥粥﹐加上香甜的楓糖漿﹐這絕對是最健康的睡前點心。
7﹑杏仁:抓一把有助心臟健康的杏仁﹐它不僅能保護你﹐還能讓你忍不住打起瞌睡﹐因為這種堅果含有豐富的色氨酸﹐以及足夠讓肌肉放 鬆的鎂質含量。
8﹑亞麻籽:當你感覺生活不太順暢﹐或是沮喪的感覺不斷困擾你﹐間接影響了你的睡眠品質﹐別擔心﹐試著在你睡前的燕麥粥中﹐加入2大匙的健康小種子--亞麻籽﹐它富含歐米茄3脂肪酸﹐是一種讓人心情愉悅的天然食物。
9﹑全麥土司:切一片全麥土司﹐搭配你的蜂蜜茶﹐將有助於人體釋放胰島素﹐幫助色氨酸到達你的腦子﹐並且轉換成血清胺﹐在你睡覺的時刻﹐這種物質能夠召喚你進入甜美的夢鄉。
10﹑火雞肉:你可以拿一片全麥土司﹐放上一兩片精瘦的火雞肉﹐這份睡前點心能給你一個舒適的夜晚﹐讓你精神奕奕迎接第二天。
希望大家都有一個好眠!
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這篇文章不錯 我來多喝點牛奶 情人節快樂
好久不見啊!
~~~大家情人節快樂喔! 2009-02-14 20:59:39