核心肌群

本週二練習小屋花了很多時間鍛鍊所謂的「核心肌群」，
簡單來說，是腰、背、臀等部位的肌肉群，
是保護脊椎的重要肌肉，核心肌群不夠強壯時可能導致腰痠背疼的毛病。
如果想更進一步認識它們部位、名稱及功能，可以參考以下網頁：
要鍛鍊核心肌群
保護脊柱的主角：核心肌群
認識核心肌群-初級篇（JudyYOGA 樂活瑜伽醫學網站）

可以鍛鍊核心肌群的體位法，包含：
三角式 (Utthita Parsvakonasana) 及其相關反轉動作
（可以參考這篇：立姿基本六式 from:Kalyana-mitra(善知識)）、
船式 (Navasana)、
坐角式B (Upavistha Konasana B)、
蝗蟲式 (Salabhasana)、
弓式 (Dhanurasana)、
盤腿撐上半身 (Utpluthee, 找不到中文翻譯，姑且稱之) 等等。

在練習小屋的一個動作是，頭立式 (salamba sirsasana)練一半，也就是腿不伸直，完成動作是像這樣子的：點我

在背後有牆壁或靠背的狀況下，頭立式對我並不困難，
因為我可以用下半身彈跳的力量將身體抬起，
且不需要擔心用力過頭而讓身體翻過去。

但這天要練習的不是用腿部彈起的力量，而是用腹部的力量把下半身抬起來，
結果就變得相當困難！
除了大欣老師示範以外，當晚的學員沒有一個立刻成功的。
回來自己稍微練習幾次，大概可以抓到一點感覺了，
不過有時候還是會不自覺地用腿的力量將身體彈起，
而且背後還是得有個依靠才能安心。

據當晚老師的說法，這個動作腿長的人作起來比較吃虧，
可能是因為得花更多力量維持平衡吧。
（難怪我作不起來呀，哈哈）

沒鍛鍊核心肌群，還真不知道自己身體不好哪。