如何控制你的憤怒

認識憤怒]

我們每天起床就要面對各種情緒的轉變，你可能很熟知自己是快樂還是悲傷，但憤怒這個情緒像一副武士的盔甲，你會在第一時間意識到自己生氣了，可是忽略盔甲後面你真正的表情，比如說，我們發現憤怒的根源往往是傷害、恐懼、羞恥、憂慮或其他的隱藏情緒，只是憤怒像我們的[自動
防護罩]，唯有你自己不害怕承認自己的情緒，並勇於找出背後真正的成因，才能超越自己的傷痕，看見別人的傷痕，求神幫助我們。



[憤怒的第一時間：離開現場]

怒氣就像一壺即將燒開的水，未免爆炸，暫時離開火爐降溫一下吧！

當兩個人產生爭執，你覺得自己或場面即將失控，最好的方式是大家個自退開冷靜一下，不過有一個很重要的原則─你要讓對方知道你並非放棄兩人的感情，也不想懲罰對方，如果這個心意並未讓對方明白的話，只會使對方更討厭你或更受傷，請讓他了解你會一個人在外面冷靜一下思考完後，會再回來討論剛剛的問題，切莫耍脾
氣突然走開，這樣的行為語言透漏著是逃避問題，並拒絕溝通。



[憤怒時的自我處理]

我們的身體處理憤怒與恐懼的方式是相同的，兩者都會促使腎上腺素分泌到我們的血液，增加我們的攻擊性
，容易喪失理智的判斷。

釋放這種情緒的最有效方法就是[運動]，你可以捶打枕頭、跑操場、打場籃球，切莫選擇氣消了後，感到後悔的行為，如傷害自己或心愛的人。

當情緒掠過高峰點後，自然會慢慢下降，在深呼吸控制自己後，此時就是自我對話的最好時機囉！

你可以自問下列三個問題：

1. 我為什麼這麼激動？除了生氣外還有什麼可能的情緒？(找出自己隱藏的情緒)

2. 我為什麼會有這樣的情緒或感覺？(找出憤怒的真正根源)

3.我要怎麼有效的解決這個憤怒的根源？(進入理性思考，找到智慧的方法)

憤怒往往是衝突所引起的，接下來我們要談如何在衝突的當下，有智慧的處理。



[解決衝突的最高原則]

1. 承認自己有可能犯錯

越健康的人，越能坦然承認自己的過失，聖經箴言書13:18提供良好的忠言：[棄絕管教的，必致貧受辱。領受責備的，必得尊榮。]從錯誤中不斷吸取教訓，改正自己的人是真正成熟的大人。

2. 為自己情緒化負責

生氣應是我們針對錯誤本身的反應，而非犯過失的人，如果不解決這個過失，只一味地責怪人，這樣於事無補，甚至打擊對方的自尊心過重，讓他一蹶不振就慘了。尤其往往讓我們不能心平氣和的事，就是我們看見討人厭的個性
，而其實這種個性往往我們自己也有喔！

3. 同理心

其實多數的衝突是因為個人存有不同的看法，其實情侶間吵架往往越來越大聲，就好像是迫切希望對方聽懂自己的想法，而又覺得對方沒聽進去，因而越來越用力地“說”，安靜傾聽在憤怒下是很難的，但事後雙方溝通時，一定要釐清誤會，並累積經驗，下次發生類似的事，就先確認對方的意思，可以避免無謂的爭吵喔！


想自我檢視，看看你與戀人各是何種面對衝突的個性嗎？請見延伸閱讀：衝突反應自量表。

引用：愛情醫生（戀愛診療室）