積極的方法 推薦的歌跟書籍

面對困境的建議與法律方式

你所描述的經歷充滿了挑戰，但你的問題表現出一種希望改變的渴望，這是振作的起點。以下是幾個關於振作、法律途徑以及書籍建議的方向：

1. 如何繩之以法

(1) 收集證據

• 重要性：即使事件已經過去，任何與案件相關的證據都可能對調查有幫助，例如：聊天記錄、匯款紀錄、照片或錄音。
• 行動建議：
  • 儲存與騙子相關的所有文件。
  • 回憶並整理被騙或被恐嚇的關鍵細節（時間、地點、對話）。

(2) 尋求法律協助

• 當地的法律援助中心：例如法律扶助基金會提供免費或低成本的法律諮詢。
• 報警處理：向警察局報案，尤其是關於恐嚇與性侵，這些案件有專業的處理程序。
• 尋找專業協助：
  • 台灣的「113保護專線」專門協助性暴力受害者。
  • 如果需要心理支持，也可撥打 1925（安心專線）。

(3) 追蹤進展

• 如果不清楚法律程序，可以尋求社工或公益律師的協助，他們能指導你如何應對。

2. 如何振作

(1) 接受情緒的過程

• 練習接納與自我安慰：接受自己曾經犯過的錯，並對父母真誠道歉，這是修復關係的第一步。
• 表達謝意：多說一些「謝謝」、「對不起」，告訴他們你會努力改變。

(2) 改善經濟能力

• 先從可以兼職的小工作開始，例如資料輸入、線上接案、簡單行政助理等，不需要太多體力和壓力。
• 利用學習平台提升技能（例如 Google 數位學院、Coursera），讓自己未來能應徵更好的職位。

(3) 控制情緒的小技巧

• 情緒記錄：每次生氣或低落時，先寫下為何有這樣的感覺，寫完後會發現很多情緒可以轉化。
• 呼吸練習：深吸氣 4 秒，屏息 7 秒，緩慢吐氣 8 秒，幫助平靜。

3. 推薦圖書（療癒創傷、情緒管理、積極成長）

療癒創傷的書籍

1. 《身體知道答案》 (The Body Keeps the Score) - Bessel van der Kolk
   • 討論創傷如何影響大腦與身體，並提供療癒方法。
2. 《創傷復原》 (Trauma and Recovery) - Judith Herman
   • 深入探討創傷的心理影響，並提供恢復的路徑。
3. 《放過自己》 - 張德芬
   • 對於內在療癒的心靈書籍，教你如何與自己和解。

好好生活與積極成長的書籍

1. 《原子習慣》 (Atomic Habits) - James Clear
   • 幫助你從小習慣開始改變，建立正向生活模式。
2. 《少即是多》 (Essentialism) - Greg McKeown
   • 提倡專注於重要的事，減少生活中的負擔。
3. 《被討厭的勇氣》 - 岸見一郎、古賀史健
   • 探討如何放下對他人眼光的過度在意，建立自信。

情緒管理的書籍

1. 《EQ情商：為什麼情商比智商更重要》 - Daniel Goleman
   • 闡述情商在生活中的重要性，並教導如何培養。
2. 《情緒急救》 (Emotional First Aid) - Guy Winch
   • 為心理創傷提供即時「急救」技巧。

財務與賺錢的書籍

1. 《窮查理的普通常識》 - 查理·芒格
   • 從財務與人生智慧角度提供啟發。
2. 《有錢人想的和你不一樣》 - Harv Eker
   • 探討如何建立富人思維，脫離貧窮。

4. 推薦圖書館與免費資源

1. 國立公共圖書館
   • 提供免費借書、電子書平台，許多分館也提供心靈講座。
2. 臺北市立圖書館電子書服務
   • 提供大量免費電子書，涵蓋心理學、勵志、理財等。
   • 網站連結。
3. Google Play Books
   • 許多免費書籍可以下載。
4. Open Library
   • 海量免費電子書，支援多語言搜索。
   • 網站連結。

5. 推薦的歌曲

1. 療癒創傷

   • 中文：《勇氣》- 梁靜茹
   • 英文："Rise Up" - Andra Day
   • 韓文：《Haru Haru》- BIGBANG
   • 日文：《栄光の架橋》- ゆず

2. 好好生活積極成長

   • 中文：《第一天》- 孫燕姿
   • 英文："Fight Song" - Rachel Platten
   • 韓文：《꿈을 꾸다 (Dreaming)》- 圭賢
   • 日文：《何度でも》- DREAMS COME TRUE

結語

你的父母可能仍在心裡承受著創傷，但你的悔改和行動是讓他們重新感到安心的關鍵。不要放棄，即使改變需要時間，每一個小小的努力都會讓生活逐漸好轉。如果你需要更多具體建議，隨時可以跟我聊聊！ 💪