2008-01-07 16:22:08の、芳 ♡
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你将于公元2066年5月27日去世，终年77岁！
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您无法改变时间移动的脚步，但却可以改变您的寿命日期！根据您输入，我们对您目前的身体状况分析如下：
您的BMI指标为：20.28
体重指数BMI(Body Mass Index)指的是人体身高体重之间的一种关系。BMI在一定程度上反应了人体的肥胖程度（正常、超重、肥胖）。成年人体重指数BMI的计算方法是：体重÷身高2，这里体重的单位为千克，身高的单位为米。比如说一个成年人的体重为70公斤，他的身高为175厘米，那么他的BMI为：
70÷1.752 = 22.86
对于我们中国人来说，体重指数在20~23之间是最理想。如果大于25属于肥胖；如果大于30那就是重度肥胖！
体重指数BMI只是单纯的人体身高体重的关系，对于一些特殊情况，它并不能反映人体中实际脂肪的数量，而脂肪含量过高才是危害健康的因素。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健美的人，由于有很高比例的肌肉，他的BMI指数会较高。这种情况下，他的身体的脂肪比例并不高，所以不需要减肥。
您也许应该考虑改变饮食结构
如何你的饮食结构更合理
2007-3-13 21:32:58
世界卫生组织统计表明，发达国家中70%以上的死因为癌症和心脑血管病，而癌症和心血管疾病的发生与他们不合理的饮食结构有密切的关系。因此，专家认为，我们应该充分吸取西方国家的膳食结构与疾病模式演变的教训，提倡和坚持合理的膳食结构，以减少相关疾病的发生。
合理的饮食结构是金字塔形的
金字塔的底端是谷物类，第二层是蔬菜、水果类，第三层是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品，第四层是油盐糖类。缺乏第一层，人体所需能量不够，就要摄入较多的肉食，从而使高脂血症、动脉硬化、高血压、心脑血管病的危险因素增加。过多进食蔬菜、水果，也可造成能量不足，使某些微量元素或维生素摄入过少。所以，不吃或少吃主食是不正确的饮食习惯。
多吃膳食纤维有好处
膳食纤维被称为第七大营养素。膳食纤维对人体的作用包括通便、降血脂和降血糖等。膳食纤维不足，可导致肥胖、糖尿病、动脉硬化、冠心病、便秘等。什么是膳食纤维呢？1998年，美国谷物化学学会委派科学委员会把膳食纤维定义为：膳食纤维是在人的小肠中不被消化吸收而在大肠中可全部或部分被发酵的植物可食部分或碳水化合物类似物。膳食纤维包括多糖、寡糖、木质素相关的植物物质，广泛存在于木浆、米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、大豆、麻、果皮、墨鱼、酒糟、豆腐渣之中。人们每天摄入的膳食纤维应在20 ～35g左右。海外常常见到的brown rice（棕色大米）含有丰富的纤维，建议海外用户用brown rice取代白米饭。
盐糖摄入要适量
盐能补充人体所必须的电解质，但长期进食过多的盐会导致高血压病。据调查，爱斯基摩人一天仅吃4克盐，高血压发病率为4%；美国人进盐每日10克，高血压发病率为10%；日本北海道农民每日进盐27克，高血压发病率达40%。我国饮食习惯是“南甜北咸”，北京市高血压的患病率是广州市的4倍。按照WHO在防治高血压、糖尿病的建议中所提出的标准，人一天的食盐量不应超过5g，而中国人一天平均食盐量达13.5g，所以防治高血压，低盐饮食很重要。
具体说来应该掌握以下一些原则：
一、粮食不要越吃越少。要保持能量来源以粮食为主的基本特点，并且不要越吃越精，要重视搭配一定的粗粮。粗粮微量元素多、维生素多、纤维多，而精白米面丢失了大量营养成分。
二、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中纤维素比较丰富，并含有多种人体必需的维生素和矿物质，特别是绿叶菜富含维生素C和胡萝卜素。由于每种蔬菜和水果所含的营养素不一样，吃的品种要多样化。
三、动物性食物，一是不宜多吃。有人很自豪地说：我现在生活水平提高了，每天早上吃两个鸡蛋！不管身体状况怎么样，每天吃两个鸡蛋太多了，每个鸡蛋含300毫克左右的胆固醇，吃两个鸡蛋超过世界卫生组织建议的每人每天从食物中摄取的胆固醇的最高限量300毫克的标准。二是要调整品种，减少猪肉比例，增加水产和禽类食品的摄入。鱼是比较好的，有益于健康。日本人的膳食比较合理，其中一点是鱼类吃得较多。鸡仅次于鱼，应优先食用。中国人喜欢吃猪肉，这个习惯要改变。有人问：每天吃多少肉好？这很难具体回答，但不能总是像吃红烧肉那样大量地吃，而是吃肉丝的水平，可以经常少量的细水长流地吃。爱好吃红烧肉的人，要适当控制数量。
四、注意吃黄豆和豆制品。有人担心动物性食物吃得少，会不会营养不够？所谓营养不够，往往是指蛋白质不够。一般认为在饮食中优质蛋白质应达到1/3。鱼、肉、禽、蛋等动物性食物当然是优质蛋白质，而黄豆和豆制品也是优质蛋白质。现在提出“黄豆行动”，就是要提倡多吃豆和豆制品。至于有些地区的农村有些人还达不到1/3的优质蛋白质水平，他们更需要增加黄豆和豆制品的摄入量。此外，还可吃些硬壳类果实，如花生、核桃等。
五、吃一定量的奶和奶制品。目前我国居民膳食中，普遍存在着钙的摄入量不足，而钙是人体必需的一种常量元素，它除了参与构成人体的骨骼和牙齿外，还参与多方面的生理活动。钙不足时，会发生一系列疾病。奶类是钙质的最佳来源，要提倡增加奶类及其制品的摄入。
六、各种调味品，包括烹调油、盐、糖等，适量用一些。
按照上述原则安排饮食，可以防止营养不足和营养过剩，最大限度地保证健康，预防和减少“富贵病”的发生。
你将于公元2066年5月27日去世，终年77岁！
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您的BMI指标为：20.28
体重指数BMI(Body Mass Index)指的是人体身高体重之间的一种关系。BMI在一定程度上反应了人体的肥胖程度（正常、超重、肥胖）。成年人体重指数BMI的计算方法是：体重÷身高2，这里体重的单位为千克，身高的单位为米。比如说一个成年人的体重为70公斤，他的身高为175厘米，那么他的BMI为：
70÷1.752 = 22.86
对于我们中国人来说，体重指数在20~23之间是最理想。如果大于25属于肥胖；如果大于30那就是重度肥胖！
体重指数BMI只是单纯的人体身高体重的关系，对于一些特殊情况，它并不能反映人体中实际脂肪的数量，而脂肪含量过高才是危害健康的因素。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健美的人，由于有很高比例的肌肉，他的BMI指数会较高。这种情况下，他的身体的脂肪比例并不高，所以不需要减肥。
您也许应该考虑改变饮食结构
如何你的饮食结构更合理
2007-3-13 21:32:58
世界卫生组织统计表明，发达国家中70%以上的死因为癌症和心脑血管病，而癌症和心血管疾病的发生与他们不合理的饮食结构有密切的关系。因此，专家认为，我们应该充分吸取西方国家的膳食结构与疾病模式演变的教训，提倡和坚持合理的膳食结构，以减少相关疾病的发生。
合理的饮食结构是金字塔形的
金字塔的底端是谷物类，第二层是蔬菜、水果类，第三层是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品，第四层是油盐糖类。缺乏第一层，人体所需能量不够，就要摄入较多的肉食，从而使高脂血症、动脉硬化、高血压、心脑血管病的危险因素增加。过多进食蔬菜、水果，也可造成能量不足，使某些微量元素或维生素摄入过少。所以，不吃或少吃主食是不正确的饮食习惯。
多吃膳食纤维有好处
膳食纤维被称为第七大营养素。膳食纤维对人体的作用包括通便、降血脂和降血糖等。膳食纤维不足，可导致肥胖、糖尿病、动脉硬化、冠心病、便秘等。什么是膳食纤维呢？1998年，美国谷物化学学会委派科学委员会把膳食纤维定义为：膳食纤维是在人的小肠中不被消化吸收而在大肠中可全部或部分被发酵的植物可食部分或碳水化合物类似物。膳食纤维包括多糖、寡糖、木质素相关的植物物质，广泛存在于木浆、米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、大豆、麻、果皮、墨鱼、酒糟、豆腐渣之中。人们每天摄入的膳食纤维应在20 ～35g左右。海外常常见到的brown rice（棕色大米）含有丰富的纤维，建议海外用户用brown rice取代白米饭。
盐糖摄入要适量
盐能补充人体所必须的电解质，但长期进食过多的盐会导致高血压病。据调查，爱斯基摩人一天仅吃4克盐，高血压发病率为4%；美国人进盐每日10克，高血压发病率为10%；日本北海道农民每日进盐27克，高血压发病率达40%。我国饮食习惯是“南甜北咸”，北京市高血压的患病率是广州市的4倍。按照WHO在防治高血压、糖尿病的建议中所提出的标准，人一天的食盐量不应超过5g，而中国人一天平均食盐量达13.5g，所以防治高血压，低盐饮食很重要。
具体说来应该掌握以下一些原则：
一、粮食不要越吃越少。要保持能量来源以粮食为主的基本特点，并且不要越吃越精，要重视搭配一定的粗粮。粗粮微量元素多、维生素多、纤维多，而精白米面丢失了大量营养成分。
二、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中纤维素比较丰富，并含有多种人体必需的维生素和矿物质，特别是绿叶菜富含维生素C和胡萝卜素。由于每种蔬菜和水果所含的营养素不一样，吃的品种要多样化。
三、动物性食物，一是不宜多吃。有人很自豪地说：我现在生活水平提高了，每天早上吃两个鸡蛋！不管身体状况怎么样，每天吃两个鸡蛋太多了，每个鸡蛋含300毫克左右的胆固醇，吃两个鸡蛋超过世界卫生组织建议的每人每天从食物中摄取的胆固醇的最高限量300毫克的标准。二是要调整品种，减少猪肉比例，增加水产和禽类食品的摄入。鱼是比较好的，有益于健康。日本人的膳食比较合理，其中一点是鱼类吃得较多。鸡仅次于鱼，应优先食用。中国人喜欢吃猪肉，这个习惯要改变。有人问：每天吃多少肉好？这很难具体回答，但不能总是像吃红烧肉那样大量地吃，而是吃肉丝的水平，可以经常少量的细水长流地吃。爱好吃红烧肉的人，要适当控制数量。
四、注意吃黄豆和豆制品。有人担心动物性食物吃得少，会不会营养不够？所谓营养不够，往往是指蛋白质不够。一般认为在饮食中优质蛋白质应达到1/3。鱼、肉、禽、蛋等动物性食物当然是优质蛋白质，而黄豆和豆制品也是优质蛋白质。现在提出“黄豆行动”，就是要提倡多吃豆和豆制品。至于有些地区的农村有些人还达不到1/3的优质蛋白质水平，他们更需要增加黄豆和豆制品的摄入量。此外，还可吃些硬壳类果实，如花生、核桃等。
五、吃一定量的奶和奶制品。目前我国居民膳食中，普遍存在着钙的摄入量不足，而钙是人体必需的一种常量元素，它除了参与构成人体的骨骼和牙齿外，还参与多方面的生理活动。钙不足时，会发生一系列疾病。奶类是钙质的最佳来源，要提倡增加奶类及其制品的摄入。
六、各种调味品，包括烹调油、盐、糖等，适量用一些。
按照上述原则安排饮食，可以防止营养不足和营养过剩，最大限度地保证健康，预防和减少“富贵病”的发生。
胆固醇方面的基本知识
胆固醇，脂肪，和你的健康
2007-3-14 22:54:36
有关胆固醇方面的文章，种类繁多，信息丰富，不同的文章观点不尽相同，有些看法甚至自相矛盾！让人不知所措。不过，建议你不妨认真读读这篇文章，从本质上了解他们的工作原理，从而明白胆固醇和脂肪究竟如何影响你的健康。
胆固醇并非像人们想象的那样可怕，那么有害。因为人体中有一些胆固醇是有益的。
心血管病是中老年人最普遍的疾病，也是当前死亡率最好的疾病。血液中胆固醇过高是引起心血管疾病特别是心脏病的四大危险因素之一（另外三项是吸烟、高血压和缺乏运动）血液中胆固醇过多，会造成血管阻塞，从而有可能导致心脏病发作或中风。
胆固醇是什么？
胆固醇是一种存在于动物组织内细胞膜中的固醇及脂类，藉由血浆传递。在植物细胞膜中亦可发现少量胆固醇。于1784年，它首次在胆石症中被发现，因而得名。
适量的胆固醇对于人体健康是至关重要的，它是细胞膜的组成部分，是人身内转化为各种荷尔蒙的一种物质。
胆固醇的产生来自两个方面：
·由人体组织产生，主要是在肝脏里进行的。
·从食品中吸取，尤其是动物产品如肉类、家禽、海鲜、乳制品和鸡蛋等。
既然胆固醇有好坏之分，那么什么是好胆固醇与坏胆固醇？
为了回答这个问题， 首先简要介绍一下胆固醇的工作机理。
像其他营养素一样，胆固醇也要通过血液传输到人体的各个细胞组织。然而，由于它不溶于水，这种物质必须通过一种叫做脂蛋白的特殊运输工具运送到各个器官。身体里有多种脂蛋白，运输胆固醇，只有低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)起作用。
低密度脂蛋白(LDL)是血液中最主要的胆固醇载体。它被称为“坏”，是因为它可能会停留在血液中，积存在动脉壁，可形成又厚又硬的斑块，因此阻塞了血液在动脉里的流动并因此导致心脏病发作或中风。
研究表明，高胆固醇成年人，每降低一个百分点的总胆固醇水平，就会降低两个百分点的心脏病发作数。换句话说，如果你被诊断患有高胆固醇 ，您的胆固醇水平降低15% ，就可以降低30%的冠心病的发作的危险。
另一方面，高密度脂蛋白(HDL)大约携带有三分之一到四分之一的血胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇被称做“好”胆固醇，是因为它不仅可以把胆固醇带离动脉血管，最终进入肝脏，然后被分解并清除体内，而且它可以清除低密度脂蛋白遗留下来的胆固醇。
你可能会感到很吃惊，对于大多数人来说，膳食胆固醇对血液中胆固醇水平影响不大。当身体工作正常的时候，肝脏本身会不断德自行调节从而阻止低密度脂蛋白（LDL） 及其所承载的胆固醇在血液里的积存。
当我们食用高胆固醇食物的时候，小肠只吸收其中少量的胆固醇，而肝脏的作用也可以减少体内胆固醇含量。所以，单单使用胆固醇食物对我们体内胆固醇含量影响不大。但是需要注意的是人体内胆固醇的含量与我们平常所设入的脂肪却息息相关。平常事物中所摄入的脂肪包括三类：saturated，polyunsaturated and monounsaturated（饱和，多不饱和性脂肪，单不饱和性脂肪）这三类脂肪对胆固醇水平的影响也不一样。
单不饱和性脂肪（monounsaturated）和多不饱和性脂肪（polyunsaturated ）能够降低胆固醇水平。
单不饱和脂肪（monounsaturated）主要在一些植物类食物里含量较多，这些植物包括，橄榄、花生、芥花油。用单不饱和性脂肪（monounsaturated）取代饱和脂肪（saturated）有助于降低低密度脂蛋白（LDL）而不改变高密度脂蛋白（HDL）。
多不饱和性脂肪（polyunsaturated ）可以在植物类食品中找到，包括红花、向日葵、玉米和大豆。用多不饱和性脂肪取代饱和脂肪可以降低低密度脂蛋白，但同时也会降低高密度脂蛋白。
饱和脂肪（saturated）主要来源于动物食品，如肉类、家禽、全牛奶乳制品像 牛奶、冰淇淋、奶酪等。毋庸置疑，饱和脂肪在提高胆固醇水平的最大元凶。这就是为什么当你希望通过饮食来降低血胆固醇水平的话，你必须主意你摄入脂肪的总量，尤其是饱和脂肪。
另外，新的证据显示反式脂肪（trans fat，又翻译成：转化脂肪）的含量比饱和脂肪更有害。反式脂肪是食品工业使用植物脂肪经过部分氢化作用加工出来的。原本是液态的植物油加氢变后成了固态，比如我们吃的植物黄油Margarine。这种加工改变了植物油原有的分子结构，它们进入人体后所起的作用也随之改变。研究发现，反式脂肪（Trans-fat）的摄入不仅仅使血液中的坏的胆固醇水平升高，而且与癌症、关节炎、心血管病等多种现代社会多发疾病有关联。所以，才会有“过去20 年来，反式脂肪已成为营养师众矢之的”这样的说法。（注：在美国许多州包括纽约州，这种反式脂肪已经被禁止在食品中使用。）
你可不要以为不吃Margarine就没事了，反式脂肪被广泛应用在各种加工食品中，饼干、某些品牌的巧克力、各式西点、花色面包、多纳圈、薯片、薯条、色拉酱、等等等等。加工过程中有油炸程序的快餐食品大部分都是，且经过油炸，对健康的害处更大。在发达的西方国家，法律规定食品制造商必须在包装上按加入比例的大小如实标示食品的成分，在反式脂肪被完全禁止使用之前，我们至少可以通过选择买什么与不买什么来保护自己。
膳食胆固醇到底关系大不大？
含胆固醇高的食物的主要问题是他们往往也是高脂肪的，特别是饱和脂肪。不过，有些食品含有大量的胆固醇但饱和脂肪的含量却很少。这些主要包括蛋黄、贝类、虾、鱿鱼等，还有肝脏和其他器官的肉。如果你的胆固醇水平在非常合理的范围内，那么你就不必担心摄取这些食物。
但是明智的做法是遵循现行的公共卫生建议， 其中包括每周不超过三、四个蛋黄，包括那些用于做饭的并且只摄入少量的其他动物食品 。
饮酒可以使心脏健康？
你可能已经了解到，每天喝一两杯含酒精的饮料可能会降低心脏病的发病率。但在喝酒前你必须权衡一下你所冒的一些风险。美国心脏病协会(AHA)警告说，在开始喝酒前，你必须先咨询一下你的医生。因为酒精能与某些药物相互作用，这是很危险的。而且它还可能使某些病情恶化，譬如肝病、高血压和无节制胰腺炎等。过量饮用更有可能增加口腔癌、喉癌、食道癌的风险。至于乳癌，哈佛大学的研究人员分析了六个研究发现每天一个妇女引用10克含酒精的饮料，这种疾病的危险就会升高9%。每天喝4杯葡萄酒的女性比不喝的多40%的风险。孕妇及有个人或家族酗酒史的人应避免喝酒。
鱼类胶囊（鱼油）有好处吗？
鱼类富含Omega-3脂肪酸，一种多不饱和脂肪，它不同于你在大多数植物油中可以找到的奥米加-6脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以降低人体血液中血脂以及超低密度脂蛋白(VLDL)。为帮助降低胆固醇含量，美国心脏病协会(AHA)建议在饮食中常吃鱼类，不建议通过食用鱼油的办法来降低体内胆固醇含量。
什么是高胆固醇？
人体内胆固醇由人体本身制造产生以及饮食中的脂肪数量决定的。做胆固醇检查的时候，医生将采取抽血检验。根据《AHA》大约52%的成年美国人胆固醇水平处在高胆固醇边缘，20%的有高胆固醇（中国人比例应该更高一些）。虽然240mg/dl血胆固醇水平或者更高被认为是太高的、 任何200mg/dl以上的水平都会增加心脏病的风险 。如果你是属于高胆固醇，你就会比那些水平是200毫克的人有两倍多心脏病风险。
但总血胆固醇不足以确定你的风险。有五分之一的心脏病发作者总胆固醇水平在正常范围内，即低于200毫克。要真正做到心脏病零风险，你需要做一个脂类分析，以确定你的低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三脂（我们常常说的血脂）的水平 。
即使在总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇水平正常的情况下， 少于35毫克/dl高密度脂蛋白胆固醇被认为是心脏病的危险因素。那是因为在你的身体系统里你少了这个“好”胆固醇的工作。同样地，你的低密度脂蛋白胆固醇水平也会大大影响你的心脏病发作的风险。其实，低密度脂蛋白胆固醇比起血液总胆固醇来能更好的预测心脏病发作的风险。说到低密度脂蛋白胆固醇，你的水平越低，你的风险就越小。
除了胆固醇研究人员发现，被称为甘油三酯的脂肪类物质可以导致脂肪在动脉里的沉积从而增加心脏病的风险。我们得到的甘油三酯主要来自我们日常饮食中的脂肪。但幸好我们可以通过改变生活方式而大大的改变甘油三酯的含量，例如运动和低脂肪的饮食。
降低高血胆固醇水平会减慢脂肪在动脉壁的集结从而减少减少心脏病发作的风险。影响血液胆固醇水平的因素包括吃低脂肪的饮食，以不饱和脂肪取代饱和脂肪，如果超重就要定期运动、戒烟等。
胆固醇会导致心脏病？
当高血脂与其他主要的危险因素结合在一起的时候，你患心脏病的可能性就会更大。例如，如果你是在高胆固醇类并且你的血压升高，那么你患心脏病的危险会增加6倍。如果你还吸烟的话，那么你的风险就会增加20多倍。
大多数心脏病动脉硬化引起的，而动脉硬化是因为胆固醇，脂肪 和其他物质在给心脏供应血液的动脉壁里的聚积。这些积块使动脉变得狭窄， 从而减缓或阻止血液流通。
血液的一个最重要的功能是把源源不断的维持生命的一生氧气输送到心脏。没有氧气，心脏肌肉组织会逐渐被破坏，从而导致胸痛(心绞痛)、心脏病(心肌梗塞)、 甚至死亡。同样，在给大脑供给血液的动脉壁里的斑块会引起中风。动脉硬化可能很早就开始但发展会很缓慢，可能好多年都看不出症状来。
你能做什么？
下面是《AHA》的一些建议。
如果你是一个超过20岁的健康的成年人，你至少每五年做一次血胆固醇测试.
每天摄入的胆固醇不要超过300毫克。一个蛋黄约汗有213毫克胆固醇 。而蛋清，不含胆固醇或脂肪并且是很好的蛋白质来源。在需要鸡蛋的食谱里，你可以用两个蛋清替代一个蛋黄。限制你的脂肪摄入总量低于30%卡路里， 其中不到10%来自饱和脂肪. 你可以通过以下几个方面能做到这一点：选择更多的水果、蔬菜、肉类、全谷物而非脂肪肉类和烤制的食物。吃鱼、去皮的家禽、瘦肉而不吃脂肪多的。用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶制品。
你怎么才能降低胆固醇？
如果你的医生建议你降低胆固醇，尝试一下运动、低脂肪饮食和戒烟。如果这些作用不大，而你的医生敦促你服药的话，那么跟他讨论一下各种可用的药物。一个办法是可以服用niacin，它可以提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)，降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)。烟酸并不适用于任何需要降低胆固醇的人，但是对那些适合的人来说，它可以以最低的成本收到最好的疗效。
另一种选择是可以服用一种叫做汀类的药物(品牌有Lipitor and Zocor)，它可以抑制人体胆固醇的生产。汀被使用大约有10多年的时间，但是他们越来越多的被认同能够减少高血脂人群的心脏病首发率，降低心脏病发作幸存者的死亡率。一些研究者认为这类药物还可减低胆固醇正常并且无心血管疾病征兆的人死于心脏病发作的机率。
至于缺点：汀很贵。并且在某些情况下，可能造成肝脏受损。患者服用需要定期抽血化验肝功。另一个可能的副作用是疲劳。
牢记胆固醇并非是越低越好。研究表明，虽然低胆固醇的人(小于160毫克/百毫升)患冠心病的风险较低，他们似乎更可能死于非心脏原因，从癌症到身体创伤。所以如果你有正常的胆固醇水平(即160至200毫克/百毫升)，你可不能过于热衷于尝试使它进一步下降。
三酸甘油脂是一种血脂肪，主要又我们自己的身体制造出来或者来自我们的食物脂肪里含的脂肪。他们对于脂肪在体内储存和运送来说非常的重要，但他们也可能引起心血管问题 。约有一半得心脏病的人胆固醇正常或偏低 。对于这些人来说，专家们怀疑高三酸甘油脂水平可能是罪魁祸首。甘油三酯也似乎与与患糖尿病的形成有关，这本身会增加心脏疾病的风险。
胆固醇，脂肪，和你的健康
2007-3-14 22:54:36
有关胆固醇方面的文章，种类繁多，信息丰富，不同的文章观点不尽相同，有些看法甚至自相矛盾！让人不知所措。不过，建议你不妨认真读读这篇文章，从本质上了解他们的工作原理，从而明白胆固醇和脂肪究竟如何影响你的健康。
胆固醇并非像人们想象的那样可怕，那么有害。因为人体中有一些胆固醇是有益的。
心血管病是中老年人最普遍的疾病，也是当前死亡率最好的疾病。血液中胆固醇过高是引起心血管疾病特别是心脏病的四大危险因素之一（另外三项是吸烟、高血压和缺乏运动）血液中胆固醇过多，会造成血管阻塞，从而有可能导致心脏病发作或中风。
胆固醇是什么？
胆固醇是一种存在于动物组织内细胞膜中的固醇及脂类，藉由血浆传递。在植物细胞膜中亦可发现少量胆固醇。于1784年，它首次在胆石症中被发现，因而得名。
适量的胆固醇对于人体健康是至关重要的，它是细胞膜的组成部分，是人身内转化为各种荷尔蒙的一种物质。
胆固醇的产生来自两个方面：
·由人体组织产生，主要是在肝脏里进行的。
·从食品中吸取，尤其是动物产品如肉类、家禽、海鲜、乳制品和鸡蛋等。
既然胆固醇有好坏之分，那么什么是好胆固醇与坏胆固醇？
为了回答这个问题， 首先简要介绍一下胆固醇的工作机理。
像其他营养素一样，胆固醇也要通过血液传输到人体的各个细胞组织。然而，由于它不溶于水，这种物质必须通过一种叫做脂蛋白的特殊运输工具运送到各个器官。身体里有多种脂蛋白，运输胆固醇，只有低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)起作用。
低密度脂蛋白(LDL)是血液中最主要的胆固醇载体。它被称为“坏”，是因为它可能会停留在血液中，积存在动脉壁，可形成又厚又硬的斑块，因此阻塞了血液在动脉里的流动并因此导致心脏病发作或中风。
研究表明，高胆固醇成年人，每降低一个百分点的总胆固醇水平，就会降低两个百分点的心脏病发作数。换句话说，如果你被诊断患有高胆固醇 ，您的胆固醇水平降低15% ，就可以降低30%的冠心病的发作的危险。
另一方面，高密度脂蛋白(HDL)大约携带有三分之一到四分之一的血胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇被称做“好”胆固醇，是因为它不仅可以把胆固醇带离动脉血管，最终进入肝脏，然后被分解并清除体内，而且它可以清除低密度脂蛋白遗留下来的胆固醇。
你可能会感到很吃惊，对于大多数人来说，膳食胆固醇对血液中胆固醇水平影响不大。当身体工作正常的时候，肝脏本身会不断德自行调节从而阻止低密度脂蛋白（LDL） 及其所承载的胆固醇在血液里的积存。
当我们食用高胆固醇食物的时候，小肠只吸收其中少量的胆固醇，而肝脏的作用也可以减少体内胆固醇含量。所以，单单使用胆固醇食物对我们体内胆固醇含量影响不大。但是需要注意的是人体内胆固醇的含量与我们平常所设入的脂肪却息息相关。平常事物中所摄入的脂肪包括三类：saturated，polyunsaturated and monounsaturated（饱和，多不饱和性脂肪，单不饱和性脂肪）这三类脂肪对胆固醇水平的影响也不一样。
单不饱和性脂肪（monounsaturated）和多不饱和性脂肪（polyunsaturated ）能够降低胆固醇水平。
单不饱和脂肪（monounsaturated）主要在一些植物类食物里含量较多，这些植物包括，橄榄、花生、芥花油。用单不饱和性脂肪（monounsaturated）取代饱和脂肪（saturated）有助于降低低密度脂蛋白（LDL）而不改变高密度脂蛋白（HDL）。
多不饱和性脂肪（polyunsaturated ）可以在植物类食品中找到，包括红花、向日葵、玉米和大豆。用多不饱和性脂肪取代饱和脂肪可以降低低密度脂蛋白，但同时也会降低高密度脂蛋白。
饱和脂肪（saturated）主要来源于动物食品，如肉类、家禽、全牛奶乳制品像 牛奶、冰淇淋、奶酪等。毋庸置疑，饱和脂肪在提高胆固醇水平的最大元凶。这就是为什么当你希望通过饮食来降低血胆固醇水平的话，你必须主意你摄入脂肪的总量，尤其是饱和脂肪。
另外，新的证据显示反式脂肪（trans fat，又翻译成：转化脂肪）的含量比饱和脂肪更有害。反式脂肪是食品工业使用植物脂肪经过部分氢化作用加工出来的。原本是液态的植物油加氢变后成了固态，比如我们吃的植物黄油Margarine。这种加工改变了植物油原有的分子结构，它们进入人体后所起的作用也随之改变。研究发现，反式脂肪（Trans-fat）的摄入不仅仅使血液中的坏的胆固醇水平升高，而且与癌症、关节炎、心血管病等多种现代社会多发疾病有关联。所以，才会有“过去20 年来，反式脂肪已成为营养师众矢之的”这样的说法。（注：在美国许多州包括纽约州，这种反式脂肪已经被禁止在食品中使用。）
你可不要以为不吃Margarine就没事了，反式脂肪被广泛应用在各种加工食品中，饼干、某些品牌的巧克力、各式西点、花色面包、多纳圈、薯片、薯条、色拉酱、等等等等。加工过程中有油炸程序的快餐食品大部分都是，且经过油炸，对健康的害处更大。在发达的西方国家，法律规定食品制造商必须在包装上按加入比例的大小如实标示食品的成分，在反式脂肪被完全禁止使用之前，我们至少可以通过选择买什么与不买什么来保护自己。
膳食胆固醇到底关系大不大？
含胆固醇高的食物的主要问题是他们往往也是高脂肪的，特别是饱和脂肪。不过，有些食品含有大量的胆固醇但饱和脂肪的含量却很少。这些主要包括蛋黄、贝类、虾、鱿鱼等，还有肝脏和其他器官的肉。如果你的胆固醇水平在非常合理的范围内，那么你就不必担心摄取这些食物。
但是明智的做法是遵循现行的公共卫生建议， 其中包括每周不超过三、四个蛋黄，包括那些用于做饭的并且只摄入少量的其他动物食品 。
饮酒可以使心脏健康？
你可能已经了解到，每天喝一两杯含酒精的饮料可能会降低心脏病的发病率。但在喝酒前你必须权衡一下你所冒的一些风险。美国心脏病协会(AHA)警告说，在开始喝酒前，你必须先咨询一下你的医生。因为酒精能与某些药物相互作用，这是很危险的。而且它还可能使某些病情恶化，譬如肝病、高血压和无节制胰腺炎等。过量饮用更有可能增加口腔癌、喉癌、食道癌的风险。至于乳癌，哈佛大学的研究人员分析了六个研究发现每天一个妇女引用10克含酒精的饮料，这种疾病的危险就会升高9%。每天喝4杯葡萄酒的女性比不喝的多40%的风险。孕妇及有个人或家族酗酒史的人应避免喝酒。
鱼类胶囊（鱼油）有好处吗？
鱼类富含Omega-3脂肪酸，一种多不饱和脂肪，它不同于你在大多数植物油中可以找到的奥米加-6脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以降低人体血液中血脂以及超低密度脂蛋白(VLDL)。为帮助降低胆固醇含量，美国心脏病协会(AHA)建议在饮食中常吃鱼类，不建议通过食用鱼油的办法来降低体内胆固醇含量。
什么是高胆固醇？
人体内胆固醇由人体本身制造产生以及饮食中的脂肪数量决定的。做胆固醇检查的时候，医生将采取抽血检验。根据《AHA》大约52%的成年美国人胆固醇水平处在高胆固醇边缘，20%的有高胆固醇（中国人比例应该更高一些）。虽然240mg/dl血胆固醇水平或者更高被认为是太高的、 任何200mg/dl以上的水平都会增加心脏病的风险 。如果你是属于高胆固醇，你就会比那些水平是200毫克的人有两倍多心脏病风险。
但总血胆固醇不足以确定你的风险。有五分之一的心脏病发作者总胆固醇水平在正常范围内，即低于200毫克。要真正做到心脏病零风险，你需要做一个脂类分析，以确定你的低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三脂（我们常常说的血脂）的水平 。
即使在总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇水平正常的情况下， 少于35毫克/dl高密度脂蛋白胆固醇被认为是心脏病的危险因素。那是因为在你的身体系统里你少了这个“好”胆固醇的工作。同样地，你的低密度脂蛋白胆固醇水平也会大大影响你的心脏病发作的风险。其实，低密度脂蛋白胆固醇比起血液总胆固醇来能更好的预测心脏病发作的风险。说到低密度脂蛋白胆固醇，你的水平越低，你的风险就越小。
除了胆固醇研究人员发现，被称为甘油三酯的脂肪类物质可以导致脂肪在动脉里的沉积从而增加心脏病的风险。我们得到的甘油三酯主要来自我们日常饮食中的脂肪。但幸好我们可以通过改变生活方式而大大的改变甘油三酯的含量，例如运动和低脂肪的饮食。
降低高血胆固醇水平会减慢脂肪在动脉壁的集结从而减少减少心脏病发作的风险。影响血液胆固醇水平的因素包括吃低脂肪的饮食，以不饱和脂肪取代饱和脂肪，如果超重就要定期运动、戒烟等。
胆固醇会导致心脏病？
当高血脂与其他主要的危险因素结合在一起的时候，你患心脏病的可能性就会更大。例如，如果你是在高胆固醇类并且你的血压升高，那么你患心脏病的危险会增加6倍。如果你还吸烟的话，那么你的风险就会增加20多倍。
大多数心脏病动脉硬化引起的，而动脉硬化是因为胆固醇，脂肪 和其他物质在给心脏供应血液的动脉壁里的聚积。这些积块使动脉变得狭窄， 从而减缓或阻止血液流通。
血液的一个最重要的功能是把源源不断的维持生命的一生氧气输送到心脏。没有氧气，心脏肌肉组织会逐渐被破坏，从而导致胸痛(心绞痛)、心脏病(心肌梗塞)、 甚至死亡。同样，在给大脑供给血液的动脉壁里的斑块会引起中风。动脉硬化可能很早就开始但发展会很缓慢，可能好多年都看不出症状来。
你能做什么？
下面是《AHA》的一些建议。
如果你是一个超过20岁的健康的成年人，你至少每五年做一次血胆固醇测试.
每天摄入的胆固醇不要超过300毫克。一个蛋黄约汗有213毫克胆固醇 。而蛋清，不含胆固醇或脂肪并且是很好的蛋白质来源。在需要鸡蛋的食谱里，你可以用两个蛋清替代一个蛋黄。限制你的脂肪摄入总量低于30%卡路里， 其中不到10%来自饱和脂肪. 你可以通过以下几个方面能做到这一点：选择更多的水果、蔬菜、肉类、全谷物而非脂肪肉类和烤制的食物。吃鱼、去皮的家禽、瘦肉而不吃脂肪多的。用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶制品。
你怎么才能降低胆固醇？
如果你的医生建议你降低胆固醇，尝试一下运动、低脂肪饮食和戒烟。如果这些作用不大，而你的医生敦促你服药的话，那么跟他讨论一下各种可用的药物。一个办法是可以服用niacin，它可以提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)，降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)。烟酸并不适用于任何需要降低胆固醇的人，但是对那些适合的人来说，它可以以最低的成本收到最好的疗效。
另一种选择是可以服用一种叫做汀类的药物(品牌有Lipitor and Zocor)，它可以抑制人体胆固醇的生产。汀被使用大约有10多年的时间，但是他们越来越多的被认同能够减少高血脂人群的心脏病首发率，降低心脏病发作幸存者的死亡率。一些研究者认为这类药物还可减低胆固醇正常并且无心血管疾病征兆的人死于心脏病发作的机率。
至于缺点：汀很贵。并且在某些情况下，可能造成肝脏受损。患者服用需要定期抽血化验肝功。另一个可能的副作用是疲劳。
牢记胆固醇并非是越低越好。研究表明，虽然低胆固醇的人(小于160毫克/百毫升)患冠心病的风险较低，他们似乎更可能死于非心脏原因，从癌症到身体创伤。所以如果你有正常的胆固醇水平(即160至200毫克/百毫升)，你可不能过于热衷于尝试使它进一步下降。
三酸甘油脂是一种血脂肪，主要又我们自己的身体制造出来或者来自我们的食物脂肪里含的脂肪。他们对于脂肪在体内储存和运送来说非常的重要，但他们也可能引起心血管问题 。约有一半得心脏病的人胆固醇正常或偏低 。对于这些人来说，专家们怀疑高三酸甘油脂水平可能是罪魁祸首。甘油三酯也似乎与与患糖尿病的形成有关，这本身会增加心脏疾病的风险。
您的血脂也许偏高，需要注意
高血脂——不易被查觉，容易被忽视
2007-3-14 0:13:19
什么是高血脂？
高血脂，又叫高脂血症，它是指人体内的脂肪代谢异常引起血液中血脂升高，或者血脂水平脂的变化超出了正常范围。常见的高血脂变化表现为下列一项或多项指标异常：（1）血清总胆固醇水平升高；（2）血清甘油三脂水平升高；（3）血清高密度脂蛋白胆固醇水平异常减低。事实上，以血清低密度脂蛋白胆固醇取代血清总胆固醇更为准确些，因为总胆固醇水平脂粗略的反映了所有脂蛋白的总体水平。
高血脂的危害性
高血脂是现代富贵文明病之一。随着生活的质数提高，高蛋白、高脂饮食机会增多，加上运动量减少，血中的脂肪由于没法燃烧消耗而积聚从而导致高血脂。高脂血症是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，中国约有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，有人称之为“无声的杀手”。这是因为它不易被查觉，知晓率仅有25%。高血脂在早期和轻度时几乎没有任何感觉，它的致病是一个非常缓慢的过程，常常是从青壮年甚至幼儿时期就开始了，因为缺乏不舒服的感觉，往往不能及时发现。
高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。动脉硬化引起的肾功能衰竭等，都与高脂血症密切相关。 大量研究资料表明，高脂血症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。此外，高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。 如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可诱发导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。有研究证明，高血脂症患者，血脂水平下降1%，心脑血管疾病的死亡率可下降2%，因此，降低血脂水平是预防和治疗心脑血管疾病的重要而有效的手段。
怎样测定血脂水平？
测定血脂水平，必须空腹12小时以上抽取前臂静脉血，还需注意在空腹前一餐忌用高脂饮食。关于血脂的“正常值”（合适水平）的范围，目前国际上尚无绝对统一的标准，它随不同时期、地区及种族等而有所不同。1997年中华心血管病学会参照国际标准后，推荐中国的正常血脂标准为：（1）总胆固醇≤200mg/dl或低密度脂蛋白胆固醇≤120mg/dl，（2）血清甘油三酯≤150mg/dl，（3）高密度脂蛋白胆固醇≥35mg/dl。若第1、2项的其中之一（伴有或不伴有第3项）异常时，需要在2-3周后复查，其结果仍超过上述标准时，即可确诊为高脂血症。血清总胆固醇≥200mg/dl而≤220mg/dl时，称为边缘性高血脂。
高血脂症是人体内构成脂肪的胆固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂过高所致。高血脂症最可怕的地方是在未检查前，多数毫无症状，往往已因为高血脂症引发血管硬化，或产生高血压等疾病之后才发现，是造成心脏疾病致死极重要的原因。
有些患者在发病前，可以从外观上看出一些端倪，其中比较特别的是，严重的高血脂症尤其是先天性的患者，容易在眼皮、眼睛外围、手肘、脚后跟、臀部等部位出现金黄色的脂肪小球。
所以，定期体检及早发现及早治疗是很重要的。由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足，再加高血脂本身并没有什么症状，因此，很多人是在无意中发现血脂高的。为防范于未然，当您有下述情况时，如高血脂家族史，肥胖、高血压、皮肤黄色瘤或已有冠心病、脑中风，糖尿病、肾脏疾病、中老年、绝经后妇女、长期高糖饮食，请您及早检查血脂。普通人：每2年检查一次血脂；40岁以上的人：每一年检查1次血脂；高危人群和高血脂患者：听从医生指导定期复查血脂。
怎样调节血脂？
调节血脂要从三个方面入手。 调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。
（1）调节饮食结构，管好自已的嘴 ：
合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。澳大利亚的营养专家列出控制饮食的 “四低一高” ，可供参考。四低一高即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
也就是说要限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、疏菜、面包和谷类食物） 。
热量摄入的计算方式不太容易掌握，有时专家也没有办法控制。但最容易测出热量摄入过高的方法就是测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱，这个计算热量的方法虽然不科学、不精确，但优点在于普通老百姓能掌握。应避免暴饮、暴食，不吃过多甜食。
低脂肪、低胆固醇膳食 脂肪占总热量20%为宜，并且以含多链不饱和脂肪酸的植物油、豆油、花生油、玉米油为主，动物脂肪不应超过总脂量的1/3。若甘油三酯超过11.3毫摩尔/升436毫克/分升，脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日控制在200毫克-300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品。
高纤维膳食 膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢，又可与胆汁酸、胆固醇结合，有降低血清胆固醇浓度的作用。控制酒精饮料酒精可为人体带来额外热量而干扰血脂代谢，使胆固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。
现代食疗降血脂目前较流行的降血脂健康产品有膳食纤维素和由银杏ETB、三文鱼油、卵磷脂和维生素E“4合1”组成的胶囊。
膳食纤维素 由澳洲果胶、燕麦纤维、黑麦皮等多种膳食纤维组成。大量的实验表明，实验老鼠在食用膳食纤维素后，脂肪的排出量明显增加。膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢，又可与胆汁酸、胆固醇结合，降低脂类的吸收水平，从而降低血脂的浓度和血液粘度，保持血管通畅，防止或减缓动脉硬化、心脑血管的发病率。
银杏ETB 银杏是目前国际间最流行的中老年健康产品。假如你到西方任何一间药房或健康食品店，你都可以找到银杏的制品，日本甚至将银杏放到糖果、饮料里。银杏叶中含有30余种对人体有益的成份，具有降低血清胆固醇、增加冠状动脉血流量、改善脑循环、解痉、松驰支气管和抑菌等生理作用。无论在中国或西方国家，银杏ETB多用于高血脂、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、抗衰老等疾病的防治上。
三文鱼油 澳大利亚盛产高质量的三文鱼，三文鱼油里会丰富的不饱和脂肪酸OMETA-3，OMETA-3由EPA（二十碳五烯酸和DHA（二十二碳六烯酸）构成，EPA和DHA具有降低血脂、胆固醇和过高的血压，因而对心脑血管疾病有非常好的辅助食疗效果。
黄豆卵磷脂 卵磷脂也是近年西方各国非常流行的健康食品，主要从黄豆油精炼过程中分离出来。磷脂含有胆碱，胆碱对人体的作用非常重要。
维生素E 维生素E是著名的自由基清除专家。自由基攻击动脉血管壁和血清中不饱和脂肪酸，然后产生过氧化脂质而造成心血管疾病。维生素E能阻断自由基的连锁反应而起到预防心脑血管疾病的效果。
（2）改善生活方式 ，让身体动起来
改善生活方式
a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。
b.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。
c.控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。
d.有氧运动。
运动可帮助燃烧多余的脂肪，运动以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻为准。一般来说，患有高血脂症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。 运动方式可根据自己的情况及环境而定，可选择慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。
（3）药物治疗
凡是经过调整饮食，加强运动，改善生活方式及服食以上健康食品后3至6个月无效者，或已有冠心病者，或虽无冠心病但血脂过高者，均需药物治疗。一般原发性、家族性、遗传基因缺乏者，均需终身用药治疗，中途停药往往易复发，且易反弹。
目前调整血脂的药物很多，主要分为以下三类：（1）他汀类，以降低胆固醇为主，如舒降之、普拉固等；（2）贝特类：以降低甘油三酯为主，如诺衡、力平脂等；（3）天然药物类，对降低胆固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有综合调节血脂的功效，且副作用小，如龙泰牌降脂宁等。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节特别是消除血脂的不良影响也同样需要一个持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降脂药物。
高血脂——不易被查觉，容易被忽视
2007-3-14 0:13:19
什么是高血脂？
高血脂，又叫高脂血症，它是指人体内的脂肪代谢异常引起血液中血脂升高，或者血脂水平脂的变化超出了正常范围。常见的高血脂变化表现为下列一项或多项指标异常：（1）血清总胆固醇水平升高；（2）血清甘油三脂水平升高；（3）血清高密度脂蛋白胆固醇水平异常减低。事实上，以血清低密度脂蛋白胆固醇取代血清总胆固醇更为准确些，因为总胆固醇水平脂粗略的反映了所有脂蛋白的总体水平。
高血脂的危害性
高血脂是现代富贵文明病之一。随着生活的质数提高，高蛋白、高脂饮食机会增多，加上运动量减少，血中的脂肪由于没法燃烧消耗而积聚从而导致高血脂。高脂血症是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，中国约有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，有人称之为“无声的杀手”。这是因为它不易被查觉，知晓率仅有25%。高血脂在早期和轻度时几乎没有任何感觉，它的致病是一个非常缓慢的过程，常常是从青壮年甚至幼儿时期就开始了，因为缺乏不舒服的感觉，往往不能及时发现。
高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。动脉硬化引起的肾功能衰竭等，都与高脂血症密切相关。 大量研究资料表明，高脂血症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。此外，高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。 如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可诱发导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。有研究证明，高血脂症患者，血脂水平下降1%，心脑血管疾病的死亡率可下降2%，因此，降低血脂水平是预防和治疗心脑血管疾病的重要而有效的手段。
怎样测定血脂水平？
测定血脂水平，必须空腹12小时以上抽取前臂静脉血，还需注意在空腹前一餐忌用高脂饮食。关于血脂的“正常值”（合适水平）的范围，目前国际上尚无绝对统一的标准，它随不同时期、地区及种族等而有所不同。1997年中华心血管病学会参照国际标准后，推荐中国的正常血脂标准为：（1）总胆固醇≤200mg/dl或低密度脂蛋白胆固醇≤120mg/dl，（2）血清甘油三酯≤150mg/dl，（3）高密度脂蛋白胆固醇≥35mg/dl。若第1、2项的其中之一（伴有或不伴有第3项）异常时，需要在2-3周后复查，其结果仍超过上述标准时，即可确诊为高脂血症。血清总胆固醇≥200mg/dl而≤220mg/dl时，称为边缘性高血脂。
高血脂症是人体内构成脂肪的胆固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂过高所致。高血脂症最可怕的地方是在未检查前，多数毫无症状，往往已因为高血脂症引发血管硬化，或产生高血压等疾病之后才发现，是造成心脏疾病致死极重要的原因。
有些患者在发病前，可以从外观上看出一些端倪，其中比较特别的是，严重的高血脂症尤其是先天性的患者，容易在眼皮、眼睛外围、手肘、脚后跟、臀部等部位出现金黄色的脂肪小球。
所以，定期体检及早发现及早治疗是很重要的。由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足，再加高血脂本身并没有什么症状，因此，很多人是在无意中发现血脂高的。为防范于未然，当您有下述情况时，如高血脂家族史，肥胖、高血压、皮肤黄色瘤或已有冠心病、脑中风，糖尿病、肾脏疾病、中老年、绝经后妇女、长期高糖饮食，请您及早检查血脂。普通人：每2年检查一次血脂；40岁以上的人：每一年检查1次血脂；高危人群和高血脂患者：听从医生指导定期复查血脂。
怎样调节血脂？
调节血脂要从三个方面入手。 调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。
（1）调节饮食结构，管好自已的嘴 ：
合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。澳大利亚的营养专家列出控制饮食的 “四低一高” ，可供参考。四低一高即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
也就是说要限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、疏菜、面包和谷类食物） 。
热量摄入的计算方式不太容易掌握，有时专家也没有办法控制。但最容易测出热量摄入过高的方法就是测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱，这个计算热量的方法虽然不科学、不精确，但优点在于普通老百姓能掌握。应避免暴饮、暴食，不吃过多甜食。
低脂肪、低胆固醇膳食 脂肪占总热量20%为宜，并且以含多链不饱和脂肪酸的植物油、豆油、花生油、玉米油为主，动物脂肪不应超过总脂量的1/3。若甘油三酯超过11.3毫摩尔/升436毫克/分升，脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日控制在200毫克-300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品。
高纤维膳食 膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢，又可与胆汁酸、胆固醇结合，有降低血清胆固醇浓度的作用。控制酒精饮料酒精可为人体带来额外热量而干扰血脂代谢，使胆固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。
现代食疗降血脂目前较流行的降血脂健康产品有膳食纤维素和由银杏ETB、三文鱼油、卵磷脂和维生素E“4合1”组成的胶囊。
膳食纤维素 由澳洲果胶、燕麦纤维、黑麦皮等多种膳食纤维组成。大量的实验表明，实验老鼠在食用膳食纤维素后，脂肪的排出量明显增加。膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢，又可与胆汁酸、胆固醇结合，降低脂类的吸收水平，从而降低血脂的浓度和血液粘度，保持血管通畅，防止或减缓动脉硬化、心脑血管的发病率。
银杏ETB 银杏是目前国际间最流行的中老年健康产品。假如你到西方任何一间药房或健康食品店，你都可以找到银杏的制品，日本甚至将银杏放到糖果、饮料里。银杏叶中含有30余种对人体有益的成份，具有降低血清胆固醇、增加冠状动脉血流量、改善脑循环、解痉、松驰支气管和抑菌等生理作用。无论在中国或西方国家，银杏ETB多用于高血脂、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、抗衰老等疾病的防治上。
三文鱼油 澳大利亚盛产高质量的三文鱼，三文鱼油里会丰富的不饱和脂肪酸OMETA-3，OMETA-3由EPA（二十碳五烯酸和DHA（二十二碳六烯酸）构成，EPA和DHA具有降低血脂、胆固醇和过高的血压，因而对心脑血管疾病有非常好的辅助食疗效果。
黄豆卵磷脂 卵磷脂也是近年西方各国非常流行的健康食品，主要从黄豆油精炼过程中分离出来。磷脂含有胆碱，胆碱对人体的作用非常重要。
维生素E 维生素E是著名的自由基清除专家。自由基攻击动脉血管壁和血清中不饱和脂肪酸，然后产生过氧化脂质而造成心血管疾病。维生素E能阻断自由基的连锁反应而起到预防心脑血管疾病的效果。
（2）改善生活方式 ，让身体动起来
改善生活方式
a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。
b.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。
c.控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。
d.有氧运动。
运动可帮助燃烧多余的脂肪，运动以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻为准。一般来说，患有高血脂症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。 运动方式可根据自己的情况及环境而定，可选择慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。
（3）药物治疗
凡是经过调整饮食，加强运动，改善生活方式及服食以上健康食品后3至6个月无效者，或已有冠心病者，或虽无冠心病但血脂过高者，均需药物治疗。一般原发性、家族性、遗传基因缺乏者，均需终身用药治疗，中途停药往往易复发，且易反弹。
目前调整血脂的药物很多，主要分为以下三类：（1）他汀类，以降低胆固醇为主，如舒降之、普拉固等；（2）贝特类：以降低甘油三酯为主，如诺衡、力平脂等；（3）天然药物类，对降低胆固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有综合调节血脂的功效，且副作用小，如龙泰牌降脂宁等。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节特别是消除血脂的不良影响也同样需要一个持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降脂药物。
注意您的血糖
什么是糖尿病？如何防治？
2007-3-14 2:8:13
什么是血糖？
人体血液中含有一定浓度的葡萄糖，简称血糖。血糖是供给人体活动的主要能量来源，膳食中糖类供给全身总热量的60～70%。人体在正常情况下血糖保持动态平衡，波动在70～140mg/dl(3.9～7.8mmol/l)之间，最高不超过180mg/dl(10mmol/l)。进食后，胃肠道将食入的碳水化合物多糖类消化水解成单糖即葡萄糖吸收入血，使血糖升高，随着葡萄糖的利用和储存，使血糖又逐渐下降。饥饿时，原储存在体内的葡萄糖释放出来进入血液，于是血糖上升，维持动态平衡。正常人体的血糖浓度是处于稳定和平衡之中的。一旦平衡被破坏，如血糖异常升高，就会出现糖尿病。通过化学方法我们可以检测出血糖的浓度，血糖浓度通常有两种表示方法：一种是毫摩尔/升（mmol/L），一种是毫克/分升（mg/dl）。这两个血糖浓度单位可以相互转换，转换系数是18。由mmol/L转换成mg/dl需乘以18；反之由mg/dl转换成mmol/l需除以18。
血糖为什么会上升？
血糖值和血压、胆固醇一样普遍让人关注。血糖值也是肥胖及成人病的危险信号。 血糖是身体能量的来源，过低时无法维持身体机能。血液中葡萄糖浓度大约为0.1%，循环全身，需要时变成能量。 血糖也会左右食欲。肝脏贮存的肝糖原可以分解为葡萄糖，分泌到血液中。当身体提出要求：“请供给能量来源”，就会出现空腹感。 食物淀粉（多糖类）分解为葡萄糖（单糖类），经肠粘膜吸引，进入血液。当血糖上升到一定程度时，胰岛素分泌启动，将多余的血糖送往肝脏。肝脏將原属单糖的葡萄制成多糖类——肝糖原、贮存在肝脏及肌肉中，饮食使葡萄糖进行血液，血糖上升到一定程度时，大脑发出指令，使食欲减退。 血糖在一定幅度內上下起伏，可左右食欲。这里所谓的血糖过高，是指血糖异常上升，超出了食欲范围。为什么血糖会异常上升呢？本来，人体內的胰岛素会使血糖降低，但在胰岛素缺乏時，会造成血糖上升，无法减少血液中的糖分量。这样一来，血液中的糖逐渐增加，使血液值上升，便成了高血糖。
什么是胰岛素？
胰岛素来源于分布在胰腺内的数以万计的胰岛，胰岛细胞团中的(－细胞产生胰岛素不通过管道直接释放入血（内分泌）。胰岛素的作用是促进糖、脂肪、蛋白质三大营养物质的合成代谢。最主要的功能是降低血糖，是体内唯一能降低血糖的激素，一旦缺乏或者不能正常发挥作用就会使血糖升高，发生糖尿病。我们来看看胰岛素的降血糖原理：进食后，碳水化合物多糖类消化水解成的葡萄糖吸收入血，直接刺激胰岛(-细胞产生胰岛素并释放进入血液。血液中的胰岛素只有在与肝脏、肌肉和脂肪组织的细胞表面许多胰岛素受体结合后，才能发挥作用，将血中的葡萄糖转运到细胞内，供身体利用。进入细胞内的葡萄糖经过复杂的生物化学反应产生能量，其中一部分直接供应各类细胞的活动，一部分作为能源的葡萄糖合成糖原，或葡萄糖合成脂肪的形式储存起来，以备需要时使用。
高血糖有哪些症状？
当血糖过高时，病人会出现疲劳、口干及皮肤干燥、口渴加剧、饥饿感、视物模糊、无法解释的体重减轻、尿量增多、恶心呕吐等症状。但是高血糖的症状有时候可能很微妙。你可能感到异常口渴，或者感到总想去排尿，你甚至会出现视力模糊。有时，如果你的血糖水平太高，你反而感觉不到有什么异常。你可能会感到十分疲倦无力。了解确实情况的惟一方法是测试血糖水平。如果血糖高于250mg/dL，说明你患高血糖症。（有些人在比此低的血糖下也会出现一些症状）。
怎样检测血糖水平？
血糖水平是判断糖尿病治疗情况的最直接指标，测试血糖不受肾糖阈的影响，较尿糖更准确，能准确地反映机体实际血糖情况。不仅可以反映高血糖，而且可以反映低血糖。因而更适合注射胰岛素的病人及时发现低血糖。
检测血糖的步骤包括：
1、用酒精消毒手指，并晾干。每次注意轮换手指，千万不要用脚趾代替手指。
2、用采血针(有的是笔式的)刺破皮肤，采血。
3、待流出一滴血，滴在试纸相应的部位上。手指不能碰到试纸，也不可以涂开血滴。
4、等待结果。
5、从显示屏上读数并记录下来。注意血糖的单位。
出现高血糖症状时怎么办？
高血糖时如何处理，取决于病情的严重性和你的尿中是否含有酮，如果血糖在边界线以上，但是没有其他症状，最好去锻炼一会儿或者等状态过去之后再考虑如何防止它再次发生。如果血糖在250mg/dL以上，医生可能劝你用胰岛素并饮用大量的流体。事先应同护理人员商量一下在血糖处于此范围时该采取些什么措施。如果血糖达到危险的高度（在500mg/dL以上），则需要急症治疗。注意以下几点：
1、较平时更频繁地检测血糖；
2、检测尿中的酮体（如为1型糖尿病患者则尤为必要）；
3、按平时医嘱注射胰岛素或服用降糖药物（只有在医生认可后才能调整药物的剂量）；
4、严格遵循饮食计划，摄入更多无热卡液体；
5、只有在不出现酮体的情况下，才能按原计划进行运动；
6、若尿酮体检测呈阳性，立即送医院急诊。
什么是低血糖？
成人血糖低于2.8毫摩尔/升（50毫克/分升）水平可认为是低血糖，此时，多会表现出汗、颤抖、心慌、饥饿、乏力、步态不稳、视物不清、脸色苍白、甚至抽搐、昏迷、血压下降，如处理不及时可危及生命。低血糖时，体内的肾上腺素、糖皮质激素、胰高血糖素及生长激素等升糖激素增加，导致反应性交血糖（苏木杰效应），造成血糖波动，病情加重。长期反复严重的低血糖发作可导致中枢神经系统不可逆的损害，引起病人性格变异，精神失常、痴呆等。低血糖还可以刺激心血管系统，促发心律失常、心肌梗塞、脑卒中等。低血糖昏迷过久未被发现可造成死亡。低血糖是糖尿病的急症之一，应积极处理：
1、早期低血糖仅有出汗、心慌、乏力、饥饿等症状，神志清醒时，可给病人饮用糖水，或进食含糖较多的饼干或点心。
2、如病人神志已发生改变，应该用50%葡萄糖40-60ml静脉注射，更严重时，可用10%萄萄糖持续静脉滴注。
3、胰高血糖素的应用 有条件可用胰高血糖素1mg肌内注射，但胰高血糖素价格较高。需要注意的是，用拜糖平治疗的病人如发生低血糖则需用葡萄糖口服或静脉应用治疗。一些常见的低血糖原因包括： ①使用胰岛素或磺脲类口服药物剂量过大；②推迟吃饭、进食量不足或忘记进食；③运动量突然增加；④空腹时饮酒过量；⑤合并使用阿司匹林或某些降压药等。因此，糖尿病患者的治疗应在专科医生指导下进行，不可自行随意增加药物剂量和种类；服用磺脲类降糖药（如优降糖、美吡哒和糖适平等），应在饭前半小时服药，服药半小时后不要忘记吃饭；每天的运动时间及运动量基本保持相对不变，增大运动量前宜适当进食，或适当减少胰岛素用量；糖尿病患者外出时最好随身携带少量糖果或饼干以备急需，但服α－糖苷酶抑制剂降糖药物（如拜糖平、倍欣等），需服葡萄糖或含有葡萄糖的饮料才能在较短时间纠正低血糖，而进食面包、饼干食物无效。许多人都知道糖尿病对身体危害大，但并不清楚低血糖比高血糖有时更有危险。根据临床特点可把低血糖分为空腹低血糖和餐后低血糖两种，由胰岛素和磺脲类口服降糖药过量引起低血糖属于前者；而后者往往提示2型糖尿病早期表现。
什么是糖尿病？
糖尿病是由糖代谢紊乱而引起的。其中I型糖尿病症状明显，II型常症状隐匿或没有症状，这样就要根据各项化验结果来加以判定。
尿糖的化验结果对于诊断疾病和判断疾病的预后有重要的意义。但是如果病人同时有肾脏疾病，引起肾小球滤过功能降低，这时虽然血糖已升高，但尿糖仍呈阴性；反之，如果肾脏疾病引起肾糖阈值降低(即血中的糖比正常情况更容易通过肾脏而进入尿液)，这时可以出现血糖正常，而尿糖却呈阳性。所以尿糖阳性时，首先应考虑糖尿病的可能性，但是并非都是糖尿病。
一时进食的糖类过多，或注射大量葡萄糖液以后，可以暂时出现糖尿；当肝脏功能受到严重损害，血中的葡萄糖不能经过肝脏加工而贮存起来，会使血糖和尿糖都升高。所以，诊断糖尿病还要结合其他检验。主要的化验还有哪些呢？
1、血糖(GLu)：指血中的葡萄糖含量。正常空腹血糖参考值为3.9－6.1毫摩尔/升(或70－110毫克/分升)。空腹血糖增高是诊断糖尿病的主要依据。
2、葡萄糖耐量试验(GTT)：是检查胰岛细胞对血糖调节机能的状况，特别是对隐性或可疑的糖尿病患者有效。正常食入糖以后，血糖高峰值多出现在半小时，少数在1小时，不超过8.9-10.0毫摩尔/升；2小时恢复到食入糖以前的水平。如果食入糖后血糖超过10.0毫摩尔/升，2－3小时后仍不恢复正常，则为异常。
3、糖化血红蛋白(GHb)：是指结合了糖的血红蛋白，正常值为血红蛋白总量的4%－6%。糖尿病人的含量可较正常值高2－4倍。经治疗控制病情后，GHb含量在2个月左右可降至正常。这项测定可反映近2个月血糖的总变化，有助于判断疾病的控制程度。
糖尿病患者的饮食控制原则
1、控制每日摄入食物的总热量，以达到或维持理想体重为好。有人说，我真的不敢多吃(饭)。可大家吃零食的时候数过吗？127个花生豆或39克瓜子或3个核桃是一个馒头的热量。所以原则不是控制吃饭，而是摄入食物的总热量。
2、食物的成分应该是低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。
3、高纤维饮食。多选择如粗粮、蔬菜等食物，利于血糖和血脂的下降及大便的通畅。
4、清淡饮食，每日吃盐6－8g。
5、坚持少量多餐，定时定量定餐，糖尿病人要学会使用食品交换法来科学安排自己的一日三餐。根据患者的身高、体重和工作的性质来决定摄入的热量以后，就可以用换算的公式决定饮食的量和种类。比如说一个糖尿病人根据他的体重一天需要1200千卡的热量，主食可以给他3两，可以吃米饭或面条或馒头。副食比如肉是二两（也可以是虾、鱼，其它肉都可以，控制在2两）鸡蛋一天最多是吃一个，蔬菜可以吃二斤左右，把一天的量定下来，然后根据三餐的情况，再分。糖尿病患者可以根据自己的饮食习惯、经济条件、季节、市场供应情况等选择食物，调剂一日三餐。在不超出或保证控制全天总热量，保证充足的营养的前提下，糖尿病人可以和正常人一样吃饭。
糖尿病患者应怎样锻炼？
体育锻炼一直被推荐为糖尿病管理的基石。无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，运动都可以提高胰岛素的敏感性，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖，减少降糖药物的用量。运动还可提高最大耗氧量，使循环呼吸功能得到改善。此外运动还有积极的心理作用，如可消除精神紧张，使心情愉悦，提高生活质量等。经常参加运动能改善血糖控制能力，调节脂质，降低高血压，防止骨质疏松。运动量的大小与糖尿病的患病危险之间存在剂量-反应关系。英国研究发现，每天30min的中等强度的运动，可使患2型糖尿病的危险降低58%，体重降低5%～7%。我国学者对530例糖耐量减低者进行的一项6年的前瞻性观察也得出相似的结论。但并不是所有的糖尿病患者都适合运动。比较适合运动治疗的患者包括：(1)无并发症和显著高血糖的2型糖尿病患者，轻度糖耐量异常者。运动疗法尤其对2型糖尿病的肥胖是最佳适应证，这些患者首选的治疗是饮食控制和运动疗法。(2)有微量白蛋白尿、无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自律神经障碍的糖尿病外周神经症等轻度合并症的患者是相对适应证，对这些患者饮食指导的同时，药物控制血糖后，再进行运动疗法。(3)无酮症酸中毒的1型糖尿病患者，在调整好饮食和胰岛素用量的基础上进行运动治疗，能有效控制血糖在良好水平。
不适合运动治疗的患者包括（1 ） 严重的1型糖尿病病人 运动可诱发酮症酸中毒。(2) 伴有肾病并发症 运动可加重糖尿病肾损害。 (3) 伴有高血压或缺血性心肌病者 运动可诱发心绞痛甚至心梗。(4) 伴有眼底病变者 运动可加重眼底病变，增加出血危险。(5) 老年糖尿病伴有下述情况者为绝对禁忌证 (1）各种感染；(2）肝衰、肾衰、心衰；(3） 轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死（4周内）；(4）心室或动脉病；(5）心律不齐；(6）最近发生的血管栓塞；(7）肺心病引起严重换气障碍。(6) 老年糖尿病伴有下列情况者为相对禁忌证 (1）代偿性瓣膜病；(2）运动后未加重的心律不齐；(3）装有心脏起搏器；(4）有严重的静脉曲张，过去曾发生血栓性静脉炎者；(5）神经肌肉疾病或关节畸形而有加重趋势者；(6）最近有暂时性脑缺血者；(7）极度肥胖者；(8）服用某些药物，如：洋地黄及β-阻滞剂者。
运动的种类 最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目而且以有氧运动为主，并辅之以一些力量运动。最近有研究指出力量运动如举重可增加肌肉重量，减少体脂量，改善胰岛素的敏感性。因此，鼓励在有氧运动中适当加入肌肉力量训练，但必须考虑不要加重心血管系统和骨关节系统的负荷，以保证安全性。目前，国内外专家一致推荐有氧耐力运动如：散步、走跑交替、骑自行车、游泳、体操、太极拳、保健功及跳舞.总之经常参加运动已经证明是治疗糖尿病患者的有效手段 ，但是如何科学合理地运动，患者一定要听取医生的建议，在医生的指导下制定有效的运动计划 .
怎样预防糖尿病？
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。
预防措施：
1、通过运动和饮食预防.避免高脂肪饮食，防止和纠正肥胖.饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
2、增加体力活动，参加体育锻炼。
3、避免或少用对糖代谢不利的药物。
4、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
5、戒除烟酒等不良习惯。
6、定期进行健康查体。有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。
什么是糖尿病？如何防治？
2007-3-14 2:8:13
什么是血糖？
人体血液中含有一定浓度的葡萄糖，简称血糖。血糖是供给人体活动的主要能量来源，膳食中糖类供给全身总热量的60～70%。人体在正常情况下血糖保持动态平衡，波动在70～140mg/dl(3.9～7.8mmol/l)之间，最高不超过180mg/dl(10mmol/l)。进食后，胃肠道将食入的碳水化合物多糖类消化水解成单糖即葡萄糖吸收入血，使血糖升高，随着葡萄糖的利用和储存，使血糖又逐渐下降。饥饿时，原储存在体内的葡萄糖释放出来进入血液，于是血糖上升，维持动态平衡。正常人体的血糖浓度是处于稳定和平衡之中的。一旦平衡被破坏，如血糖异常升高，就会出现糖尿病。通过化学方法我们可以检测出血糖的浓度，血糖浓度通常有两种表示方法：一种是毫摩尔/升（mmol/L），一种是毫克/分升（mg/dl）。这两个血糖浓度单位可以相互转换，转换系数是18。由mmol/L转换成mg/dl需乘以18；反之由mg/dl转换成mmol/l需除以18。
血糖为什么会上升？
血糖值和血压、胆固醇一样普遍让人关注。血糖值也是肥胖及成人病的危险信号。 血糖是身体能量的来源，过低时无法维持身体机能。血液中葡萄糖浓度大约为0.1%，循环全身，需要时变成能量。 血糖也会左右食欲。肝脏贮存的肝糖原可以分解为葡萄糖，分泌到血液中。当身体提出要求：“请供给能量来源”，就会出现空腹感。 食物淀粉（多糖类）分解为葡萄糖（单糖类），经肠粘膜吸引，进入血液。当血糖上升到一定程度时，胰岛素分泌启动，将多余的血糖送往肝脏。肝脏將原属单糖的葡萄制成多糖类——肝糖原、贮存在肝脏及肌肉中，饮食使葡萄糖进行血液，血糖上升到一定程度时，大脑发出指令，使食欲减退。 血糖在一定幅度內上下起伏，可左右食欲。这里所谓的血糖过高，是指血糖异常上升，超出了食欲范围。为什么血糖会异常上升呢？本来，人体內的胰岛素会使血糖降低，但在胰岛素缺乏時，会造成血糖上升，无法减少血液中的糖分量。这样一来，血液中的糖逐渐增加，使血液值上升，便成了高血糖。
什么是胰岛素？
胰岛素来源于分布在胰腺内的数以万计的胰岛，胰岛细胞团中的(－细胞产生胰岛素不通过管道直接释放入血（内分泌）。胰岛素的作用是促进糖、脂肪、蛋白质三大营养物质的合成代谢。最主要的功能是降低血糖，是体内唯一能降低血糖的激素，一旦缺乏或者不能正常发挥作用就会使血糖升高，发生糖尿病。我们来看看胰岛素的降血糖原理：进食后，碳水化合物多糖类消化水解成的葡萄糖吸收入血，直接刺激胰岛(-细胞产生胰岛素并释放进入血液。血液中的胰岛素只有在与肝脏、肌肉和脂肪组织的细胞表面许多胰岛素受体结合后，才能发挥作用，将血中的葡萄糖转运到细胞内，供身体利用。进入细胞内的葡萄糖经过复杂的生物化学反应产生能量，其中一部分直接供应各类细胞的活动，一部分作为能源的葡萄糖合成糖原，或葡萄糖合成脂肪的形式储存起来，以备需要时使用。
高血糖有哪些症状？
当血糖过高时，病人会出现疲劳、口干及皮肤干燥、口渴加剧、饥饿感、视物模糊、无法解释的体重减轻、尿量增多、恶心呕吐等症状。但是高血糖的症状有时候可能很微妙。你可能感到异常口渴，或者感到总想去排尿，你甚至会出现视力模糊。有时，如果你的血糖水平太高，你反而感觉不到有什么异常。你可能会感到十分疲倦无力。了解确实情况的惟一方法是测试血糖水平。如果血糖高于250mg/dL，说明你患高血糖症。（有些人在比此低的血糖下也会出现一些症状）。
怎样检测血糖水平？
血糖水平是判断糖尿病治疗情况的最直接指标，测试血糖不受肾糖阈的影响，较尿糖更准确，能准确地反映机体实际血糖情况。不仅可以反映高血糖，而且可以反映低血糖。因而更适合注射胰岛素的病人及时发现低血糖。
检测血糖的步骤包括：
1、用酒精消毒手指，并晾干。每次注意轮换手指，千万不要用脚趾代替手指。
2、用采血针(有的是笔式的)刺破皮肤，采血。
3、待流出一滴血，滴在试纸相应的部位上。手指不能碰到试纸，也不可以涂开血滴。
4、等待结果。
5、从显示屏上读数并记录下来。注意血糖的单位。
出现高血糖症状时怎么办？
高血糖时如何处理，取决于病情的严重性和你的尿中是否含有酮，如果血糖在边界线以上，但是没有其他症状，最好去锻炼一会儿或者等状态过去之后再考虑如何防止它再次发生。如果血糖在250mg/dL以上，医生可能劝你用胰岛素并饮用大量的流体。事先应同护理人员商量一下在血糖处于此范围时该采取些什么措施。如果血糖达到危险的高度（在500mg/dL以上），则需要急症治疗。注意以下几点：
1、较平时更频繁地检测血糖；
2、检测尿中的酮体（如为1型糖尿病患者则尤为必要）；
3、按平时医嘱注射胰岛素或服用降糖药物（只有在医生认可后才能调整药物的剂量）；
4、严格遵循饮食计划，摄入更多无热卡液体；
5、只有在不出现酮体的情况下，才能按原计划进行运动；
6、若尿酮体检测呈阳性，立即送医院急诊。
什么是低血糖？
成人血糖低于2.8毫摩尔/升（50毫克/分升）水平可认为是低血糖，此时，多会表现出汗、颤抖、心慌、饥饿、乏力、步态不稳、视物不清、脸色苍白、甚至抽搐、昏迷、血压下降，如处理不及时可危及生命。低血糖时，体内的肾上腺素、糖皮质激素、胰高血糖素及生长激素等升糖激素增加，导致反应性交血糖（苏木杰效应），造成血糖波动，病情加重。长期反复严重的低血糖发作可导致中枢神经系统不可逆的损害，引起病人性格变异，精神失常、痴呆等。低血糖还可以刺激心血管系统，促发心律失常、心肌梗塞、脑卒中等。低血糖昏迷过久未被发现可造成死亡。低血糖是糖尿病的急症之一，应积极处理：
1、早期低血糖仅有出汗、心慌、乏力、饥饿等症状，神志清醒时，可给病人饮用糖水，或进食含糖较多的饼干或点心。
2、如病人神志已发生改变，应该用50%葡萄糖40-60ml静脉注射，更严重时，可用10%萄萄糖持续静脉滴注。
3、胰高血糖素的应用 有条件可用胰高血糖素1mg肌内注射，但胰高血糖素价格较高。需要注意的是，用拜糖平治疗的病人如发生低血糖则需用葡萄糖口服或静脉应用治疗。一些常见的低血糖原因包括： ①使用胰岛素或磺脲类口服药物剂量过大；②推迟吃饭、进食量不足或忘记进食；③运动量突然增加；④空腹时饮酒过量；⑤合并使用阿司匹林或某些降压药等。因此，糖尿病患者的治疗应在专科医生指导下进行，不可自行随意增加药物剂量和种类；服用磺脲类降糖药（如优降糖、美吡哒和糖适平等），应在饭前半小时服药，服药半小时后不要忘记吃饭；每天的运动时间及运动量基本保持相对不变，增大运动量前宜适当进食，或适当减少胰岛素用量；糖尿病患者外出时最好随身携带少量糖果或饼干以备急需，但服α－糖苷酶抑制剂降糖药物（如拜糖平、倍欣等），需服葡萄糖或含有葡萄糖的饮料才能在较短时间纠正低血糖，而进食面包、饼干食物无效。许多人都知道糖尿病对身体危害大，但并不清楚低血糖比高血糖有时更有危险。根据临床特点可把低血糖分为空腹低血糖和餐后低血糖两种，由胰岛素和磺脲类口服降糖药过量引起低血糖属于前者；而后者往往提示2型糖尿病早期表现。
什么是糖尿病？
糖尿病是由糖代谢紊乱而引起的。其中I型糖尿病症状明显，II型常症状隐匿或没有症状，这样就要根据各项化验结果来加以判定。
尿糖的化验结果对于诊断疾病和判断疾病的预后有重要的意义。但是如果病人同时有肾脏疾病，引起肾小球滤过功能降低，这时虽然血糖已升高，但尿糖仍呈阴性；反之，如果肾脏疾病引起肾糖阈值降低(即血中的糖比正常情况更容易通过肾脏而进入尿液)，这时可以出现血糖正常，而尿糖却呈阳性。所以尿糖阳性时，首先应考虑糖尿病的可能性，但是并非都是糖尿病。
一时进食的糖类过多，或注射大量葡萄糖液以后，可以暂时出现糖尿；当肝脏功能受到严重损害，血中的葡萄糖不能经过肝脏加工而贮存起来，会使血糖和尿糖都升高。所以，诊断糖尿病还要结合其他检验。主要的化验还有哪些呢？
1、血糖(GLu)：指血中的葡萄糖含量。正常空腹血糖参考值为3.9－6.1毫摩尔/升(或70－110毫克/分升)。空腹血糖增高是诊断糖尿病的主要依据。
2、葡萄糖耐量试验(GTT)：是检查胰岛细胞对血糖调节机能的状况，特别是对隐性或可疑的糖尿病患者有效。正常食入糖以后，血糖高峰值多出现在半小时，少数在1小时，不超过8.9-10.0毫摩尔/升；2小时恢复到食入糖以前的水平。如果食入糖后血糖超过10.0毫摩尔/升，2－3小时后仍不恢复正常，则为异常。
3、糖化血红蛋白(GHb)：是指结合了糖的血红蛋白，正常值为血红蛋白总量的4%－6%。糖尿病人的含量可较正常值高2－4倍。经治疗控制病情后，GHb含量在2个月左右可降至正常。这项测定可反映近2个月血糖的总变化，有助于判断疾病的控制程度。
糖尿病患者的饮食控制原则
1、控制每日摄入食物的总热量，以达到或维持理想体重为好。有人说，我真的不敢多吃(饭)。可大家吃零食的时候数过吗？127个花生豆或39克瓜子或3个核桃是一个馒头的热量。所以原则不是控制吃饭，而是摄入食物的总热量。
2、食物的成分应该是低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。
3、高纤维饮食。多选择如粗粮、蔬菜等食物，利于血糖和血脂的下降及大便的通畅。
4、清淡饮食，每日吃盐6－8g。
5、坚持少量多餐，定时定量定餐，糖尿病人要学会使用食品交换法来科学安排自己的一日三餐。根据患者的身高、体重和工作的性质来决定摄入的热量以后，就可以用换算的公式决定饮食的量和种类。比如说一个糖尿病人根据他的体重一天需要1200千卡的热量，主食可以给他3两，可以吃米饭或面条或馒头。副食比如肉是二两（也可以是虾、鱼，其它肉都可以，控制在2两）鸡蛋一天最多是吃一个，蔬菜可以吃二斤左右，把一天的量定下来，然后根据三餐的情况，再分。糖尿病患者可以根据自己的饮食习惯、经济条件、季节、市场供应情况等选择食物，调剂一日三餐。在不超出或保证控制全天总热量，保证充足的营养的前提下，糖尿病人可以和正常人一样吃饭。
糖尿病患者应怎样锻炼？
体育锻炼一直被推荐为糖尿病管理的基石。无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，运动都可以提高胰岛素的敏感性，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖，减少降糖药物的用量。运动还可提高最大耗氧量，使循环呼吸功能得到改善。此外运动还有积极的心理作用，如可消除精神紧张，使心情愉悦，提高生活质量等。经常参加运动能改善血糖控制能力，调节脂质，降低高血压，防止骨质疏松。运动量的大小与糖尿病的患病危险之间存在剂量-反应关系。英国研究发现，每天30min的中等强度的运动，可使患2型糖尿病的危险降低58%，体重降低5%～7%。我国学者对530例糖耐量减低者进行的一项6年的前瞻性观察也得出相似的结论。但并不是所有的糖尿病患者都适合运动。比较适合运动治疗的患者包括：(1)无并发症和显著高血糖的2型糖尿病患者，轻度糖耐量异常者。运动疗法尤其对2型糖尿病的肥胖是最佳适应证，这些患者首选的治疗是饮食控制和运动疗法。(2)有微量白蛋白尿、无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自律神经障碍的糖尿病外周神经症等轻度合并症的患者是相对适应证，对这些患者饮食指导的同时，药物控制血糖后，再进行运动疗法。(3)无酮症酸中毒的1型糖尿病患者，在调整好饮食和胰岛素用量的基础上进行运动治疗，能有效控制血糖在良好水平。
不适合运动治疗的患者包括（1 ） 严重的1型糖尿病病人 运动可诱发酮症酸中毒。(2) 伴有肾病并发症 运动可加重糖尿病肾损害。 (3) 伴有高血压或缺血性心肌病者 运动可诱发心绞痛甚至心梗。(4) 伴有眼底病变者 运动可加重眼底病变，增加出血危险。(5) 老年糖尿病伴有下述情况者为绝对禁忌证 (1）各种感染；(2）肝衰、肾衰、心衰；(3） 轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死（4周内）；(4）心室或动脉病；(5）心律不齐；(6）最近发生的血管栓塞；(7）肺心病引起严重换气障碍。(6) 老年糖尿病伴有下列情况者为相对禁忌证 (1）代偿性瓣膜病；(2）运动后未加重的心律不齐；(3）装有心脏起搏器；(4）有严重的静脉曲张，过去曾发生血栓性静脉炎者；(5）神经肌肉疾病或关节畸形而有加重趋势者；(6）最近有暂时性脑缺血者；(7）极度肥胖者；(8）服用某些药物，如：洋地黄及β-阻滞剂者。
运动的种类 最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目而且以有氧运动为主，并辅之以一些力量运动。最近有研究指出力量运动如举重可增加肌肉重量，减少体脂量，改善胰岛素的敏感性。因此，鼓励在有氧运动中适当加入肌肉力量训练，但必须考虑不要加重心血管系统和骨关节系统的负荷，以保证安全性。目前，国内外专家一致推荐有氧耐力运动如：散步、走跑交替、骑自行车、游泳、体操、太极拳、保健功及跳舞.总之经常参加运动已经证明是治疗糖尿病患者的有效手段 ，但是如何科学合理地运动，患者一定要听取医生的建议，在医生的指导下制定有效的运动计划 .
怎样预防糖尿病？
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。
预防措施：
1、通过运动和饮食预防.避免高脂肪饮食，防止和纠正肥胖.饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
2、增加体力活动，参加体育锻炼。
3、避免或少用对糖代谢不利的药物。
4、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
5、戒除烟酒等不良习惯。
6、定期进行健康查体。有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。
建议您每年至少体检一次
请不要忽视健康体检的重要性
2007-3-13 22:40:18
定期体检是一种保障健康的有效手段。有些原来自认为健康的人，被发现患病时，已经出现了肾衰竭；有些自认为没病的人，被发现肝硬化；有的乙肝病人被查出转氨酶很高，处于传染期，急需住院隔离……这样的事例还有很多，而如果能做到定期体检，就可及早发现潜在的致病因子、早期病灶或功能异常等情况，达到早期发现、早期治疗的目的。
健康体检是一种新的自我保健方式，它可以变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病。医疗专家认为，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检，因为定期体检能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。
某单位职工健康体检，被检总人数为1462人，其中妇女506人。通过这次体检，查出高血压182人，占17.4%；高血脂208人，占14.2%；脂肪肝167人，占11.4%；糖尿病64人，占4.3%；肝癌2人，占0.14%；乳房疾病54人，其中乳腺癌1人，占10.6%（体检妇女）。另据中科院某研究所的一次健康体检发现：被检查的66名中年知识分子，有35人程度不同地患有各种疾病，其中有2人为早期肿瘤。再如深圳市某保健中心对全市26000名青年干部职工的健康档案的调查分析表明：30～45岁年龄段中，高血压发病率近10%，高血脂发病率约占25%，脂肪肝发病率约占20%。以上数字是触目惊心的。健康体检的重要性就在于使这些潜伏在身体里的“定时炸弹”及早暴露，并及时治疗，这对逆转病情，恢复健康，提高生活质量至关重要。花最少的钱获取健康的最佳效益，定期体检不失为上策。(数据来自网上资料）
从医学角度讲，疾病的发生可分为五个阶段：
（1）易感染期：此时疾病尚未发生，但危险因子已经存在了；如超重、肥胖、抽烟、酗酒、血压过高等情形的人。
（2）临床前期：此时疾病因子已在人体内某部位产生病理上变化，但在外观及日常生活尚未有症状出现。
（3）临床期：此时疾病的症状逐渐地显现出来。
（4）残障期：疾病晚期。
（5）死亡：功能的破坏影响生理代谢作用，引发身体重要器官步入衰退期，导致死亡。
在一般情况下，一个人都会等到疾病的症状已出现时才会想到去找医师，其实那时的疾病已达到临床期了。然而，大部分的慢性疾病，若在临床期之前发现，就应及早治疗，治疗效果会远比症状显现后才治疗要好，而且康复几率也比较高。假若疾病到临床期才发现，所花费的时间与精力就会相对地增加，而且治愈率较低。
因此我们做健康检查的目的就是趁着疾病潜在人体中尚未有症状时，通过早期检查，做到早期发现，早期治疗。只有这样才能增加医疗效果，减少疾病继续恶化，保证身体的健康。总而言之，做健康检查的目的可归为下列三点：
（1）早期发现潜在的致病因子，及时有效的治疗。
（2）观察身体各项功能反应，适时予以调整改善。
（3）加强对自我身体功能的了解，改变不良的生活习惯，避免危险因子的产生，提高健康水平
我们说说的“定期”，就是要每隔一定的时间体检一次，其长短可视不同情况而有所不同。年轻人可以一年查一次，而中老年人最好半年体检一次。当然，定期体检要因人而异，根据检查追踪的项目而定。定期体检还有一项好处，就是可以建立自己的“参考值”，作为推断自己身体健康状况的参考，从测定数值的变化中能了解更多的东西。因此，每年的定期体检不可或缺。
基因图谱的研究预测人们寿命将会更长。不过，根据目前的条件来看，我们如何才能活得更长寿呢？答案就是：1、要有良好的环境，健康的饮食和生活方式等，尽量阻止疾病的发生；2、定期体检。有许多病待到有症状时才就医治疗的话，往往为时已晚。例如癌症，待到长得很大有症状才手术切除，往往已有转移而存活不久。但是如果早期发现经过手术切除后复发率就很低。还有一些病如高血压、高血脂、糖尿病等，在早期并无症状，只有靠检查才能发现。而到晚期有症状而且有并发症时，治疗就很棘手。因此，无论如何，及早发现疾病是治疗成功的关键。因此定期体检是必要也是必须的。
那么定期体检究竟应该从何时开始，间隔几年，做哪些检查呢？根据网上查找的资料，以下意见可以作为参考。
21岁就要定期测血压。30岁以上定期测血脂。40岁以上定期测血糖。具体来说，有这些病的家族史和这些病的风险因子者就应早开始，隔一、二年查一次。如工作、生活紧张者考虑高血压；体胖、营养过剩者考虑高血脂；年老体胖者考虑糖尿病等。妇女在20～39岁应由专科医生每3年查一次乳房，40岁以上间隔短些，以排除乳腺癌。中年以上生育过妇女应每3年查一次子宫颈刮片，以排除宫颈癌。男性50岁以上应每年检查一次前列腺，包括肛门指检及抽血查前列腺特异抗原（PSA）。因为男性癌症中前列腺癌是名列前茅的。此外，体检中应包括胸部X线透视以排除肺癌，以及抽血测甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。必要时作B超检查肝、肾及前列腺等部位。
另外，美国梅奥医学中心的专家们还为您提供了一个定期健康体检的清单。它一共涉及9个项目。这张清单就会告诉您什么时候应该去做什么检查。
1、牙齿检查：从一岁起，每年至少做一次牙齿检查。
2、视力检查：从三岁起，第一次检查视力。以后视情况每3－5年检查一次。
3、血压检查：在您10岁的时候，应该做第一次血压检查，以后至少每两年做一次。
4、宫颈涂片检查：如果您是女性，在您18岁的时候（或者性行为以后）做第一次宫颈涂片检查。以后1－3年检查一次。在获得连续三次阴性结果后，检查间隙可以延长。
5、胆固醇检查：在您20岁的时候，做第一次血胆固醇检查，以后每五年做一次。
6、乳房检查：如果您是女性，在您40岁的时候，做第一次由医生进行的乳房检查。
7、前列腺检查：如果您是男性，在您50岁的时候，第一次做前列腺检查。注意有些医生希望您在40岁时就做。
8、乳房造影检查：如果您是女性，在您50岁的时候，第一次做乳房造影检查。注意有些医生希望您在40岁就做。
9、直肠镜检查：在您50岁的时候，您开始做第一次直肠镜检查，以后3－5年做一次。
最后建议：亚裔大肠癌发生率低，但胃癌发生率高，故此项宜改为做胃镜检查为宜。
请不要忽视健康体检的重要性
2007-3-13 22:40:18
定期体检是一种保障健康的有效手段。有些原来自认为健康的人，被发现患病时，已经出现了肾衰竭；有些自认为没病的人，被发现肝硬化；有的乙肝病人被查出转氨酶很高，处于传染期，急需住院隔离……这样的事例还有很多，而如果能做到定期体检，就可及早发现潜在的致病因子、早期病灶或功能异常等情况，达到早期发现、早期治疗的目的。
健康体检是一种新的自我保健方式，它可以变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病。医疗专家认为，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检，因为定期体检能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。
某单位职工健康体检，被检总人数为1462人，其中妇女506人。通过这次体检，查出高血压182人，占17.4%；高血脂208人，占14.2%；脂肪肝167人，占11.4%；糖尿病64人，占4.3%；肝癌2人，占0.14%；乳房疾病54人，其中乳腺癌1人，占10.6%（体检妇女）。另据中科院某研究所的一次健康体检发现：被检查的66名中年知识分子，有35人程度不同地患有各种疾病，其中有2人为早期肿瘤。再如深圳市某保健中心对全市26000名青年干部职工的健康档案的调查分析表明：30～45岁年龄段中，高血压发病率近10%，高血脂发病率约占25%，脂肪肝发病率约占20%。以上数字是触目惊心的。健康体检的重要性就在于使这些潜伏在身体里的“定时炸弹”及早暴露，并及时治疗，这对逆转病情，恢复健康，提高生活质量至关重要。花最少的钱获取健康的最佳效益，定期体检不失为上策。(数据来自网上资料）
从医学角度讲，疾病的发生可分为五个阶段：
（1）易感染期：此时疾病尚未发生，但危险因子已经存在了；如超重、肥胖、抽烟、酗酒、血压过高等情形的人。
（2）临床前期：此时疾病因子已在人体内某部位产生病理上变化，但在外观及日常生活尚未有症状出现。
（3）临床期：此时疾病的症状逐渐地显现出来。
（4）残障期：疾病晚期。
（5）死亡：功能的破坏影响生理代谢作用，引发身体重要器官步入衰退期，导致死亡。
在一般情况下，一个人都会等到疾病的症状已出现时才会想到去找医师，其实那时的疾病已达到临床期了。然而，大部分的慢性疾病，若在临床期之前发现，就应及早治疗，治疗效果会远比症状显现后才治疗要好，而且康复几率也比较高。假若疾病到临床期才发现，所花费的时间与精力就会相对地增加，而且治愈率较低。
因此我们做健康检查的目的就是趁着疾病潜在人体中尚未有症状时，通过早期检查，做到早期发现，早期治疗。只有这样才能增加医疗效果，减少疾病继续恶化，保证身体的健康。总而言之，做健康检查的目的可归为下列三点：
（1）早期发现潜在的致病因子，及时有效的治疗。
（2）观察身体各项功能反应，适时予以调整改善。
（3）加强对自我身体功能的了解，改变不良的生活习惯，避免危险因子的产生，提高健康水平
我们说说的“定期”，就是要每隔一定的时间体检一次，其长短可视不同情况而有所不同。年轻人可以一年查一次，而中老年人最好半年体检一次。当然，定期体检要因人而异，根据检查追踪的项目而定。定期体检还有一项好处，就是可以建立自己的“参考值”，作为推断自己身体健康状况的参考，从测定数值的变化中能了解更多的东西。因此，每年的定期体检不可或缺。
基因图谱的研究预测人们寿命将会更长。不过，根据目前的条件来看，我们如何才能活得更长寿呢？答案就是：1、要有良好的环境，健康的饮食和生活方式等，尽量阻止疾病的发生；2、定期体检。有许多病待到有症状时才就医治疗的话，往往为时已晚。例如癌症，待到长得很大有症状才手术切除，往往已有转移而存活不久。但是如果早期发现经过手术切除后复发率就很低。还有一些病如高血压、高血脂、糖尿病等，在早期并无症状，只有靠检查才能发现。而到晚期有症状而且有并发症时，治疗就很棘手。因此，无论如何，及早发现疾病是治疗成功的关键。因此定期体检是必要也是必须的。
那么定期体检究竟应该从何时开始，间隔几年，做哪些检查呢？根据网上查找的资料，以下意见可以作为参考。
21岁就要定期测血压。30岁以上定期测血脂。40岁以上定期测血糖。具体来说，有这些病的家族史和这些病的风险因子者就应早开始，隔一、二年查一次。如工作、生活紧张者考虑高血压；体胖、营养过剩者考虑高血脂；年老体胖者考虑糖尿病等。妇女在20～39岁应由专科医生每3年查一次乳房，40岁以上间隔短些，以排除乳腺癌。中年以上生育过妇女应每3年查一次子宫颈刮片，以排除宫颈癌。男性50岁以上应每年检查一次前列腺，包括肛门指检及抽血查前列腺特异抗原（PSA）。因为男性癌症中前列腺癌是名列前茅的。此外，体检中应包括胸部X线透视以排除肺癌，以及抽血测甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。必要时作B超检查肝、肾及前列腺等部位。
另外，美国梅奥医学中心的专家们还为您提供了一个定期健康体检的清单。它一共涉及9个项目。这张清单就会告诉您什么时候应该去做什么检查。
1、牙齿检查：从一岁起，每年至少做一次牙齿检查。
2、视力检查：从三岁起，第一次检查视力。以后视情况每3－5年检查一次。
3、血压检查：在您10岁的时候，应该做第一次血压检查，以后至少每两年做一次。
4、宫颈涂片检查：如果您是女性，在您18岁的时候（或者性行为以后）做第一次宫颈涂片检查。以后1－3年检查一次。在获得连续三次阴性结果后，检查间隙可以延长。
5、胆固醇检查：在您20岁的时候，做第一次血胆固醇检查，以后每五年做一次。
6、乳房检查：如果您是女性，在您40岁的时候，做第一次由医生进行的乳房检查。
7、前列腺检查：如果您是男性，在您50岁的时候，第一次做前列腺检查。注意有些医生希望您在40岁时就做。
8、乳房造影检查：如果您是女性，在您50岁的时候，第一次做乳房造影检查。注意有些医生希望您在40岁就做。
9、直肠镜检查：在您50岁的时候，您开始做第一次直肠镜检查，以后3－5年做一次。
最后建议：亚裔大肠癌发生率低，但胃癌发生率高，故此项宜改为做胃镜检查为宜。
对于人的寿命而言，锻炼身体至关重要
经常运动究竟能给人带来什么？
2007-3-14 21:43:23
毋庸置疑，科学的运动对抗衰老，强身健体最有效，最安全的方法。
科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
瑞典科学家对3206名65岁以上的老年人做了长达12年的追踪调查，发现每周坚持锻炼可以延年益寿。运动项目包括骑单车和步行运动。如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会，而每周坚持锻炼几次则可降低死亡机会达40%。在俄罗斯鞑靼共和国妇女中开展的“我的年龄就是我的财富”的竞赛中，108岁的阿明娜·哈努姆·希加波娃荣登榜首。希加波娃经常在家里勤恳劳动，锻炼身体。她健康的秘诀是一句话：“谁不运动谁就不会长寿。”
国外医学家对健康长寿问题，提出六个方面的情况要人们引起重视。
1、保持神经系统的稳定性，并尽量保持良好情绪。
2、不断增强心血管系统功能：心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的一环，增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动脊益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。
3、保持正常的体重：体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食)；二是以循环性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车)为主的积极运动。
4、加强锻炼，增强身体的抵抗力：身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。锻炼的唯一途径，就是经常进行体温调节机制的锻炼(一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等)。
5、促进呼吸器官日益强健，并抛弃有害健康的习惯：首先是吸烟与喝酒。其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统得以增强。
6、强化骨骼肌肉组织和各关节功能：这一条对所有内脏器官来说都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善体态和使关节灵活！
从以上六条大家都能看出健康与运动息息相关。
经常运动能给人带来什么呢？
1、运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。
2、运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。
3、运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充 分扩张，使更多的肺泡张开而收人更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，便呼吸肌得到充分 的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。
4、运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗， 使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良 好的物质保证。
5、运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对 神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进 健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更 加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。
6、运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其 中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨 骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱 钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。
如何通过运动来健康长寿
健身跑
健身跑是最常见的一种中老年人的健身锻炼方法。健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强，氧的摄取和血流量得到改善。
年轻时最好天天锻炼，每次跑步距离在2000—3000米左右。在中年以后改为每周锻炼5次，将跑步的距离加长了些，但强度减小了些；到了60岁以后改为隔日锻炼，每次锻炼跑5000米左右。如果腿感觉不舒服时，就将跑步改为大步长距离走，强度以感觉舒适为准。
实际上，健身跑的形式不用过分拘泥，可以多采用些如快走、后踢腿跑、扩胸展臂、深呼吸等辅助动作，增加锻炼时的欢乐和兴趣。此外，健身跑时要讲究心理卫生，排除一切杂念，保持愉快心理状态。为了提高锻炼者的兴趣和调节运动量，健身跑主要有以下几种形式：
走跑交替。这种形式适合初练健身的人。开始时用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行，随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离加长跑的距离。
慢速放松跑。经过走跑交替一段时间的锻炼以后，可采用慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，呼吸深长细缓，并与脚步配合，有一定的节奏，可两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。跑时摆臂要自然，上体要正直，眼向前看，步伐保持轻快，通体放松。跑的路线、距离和时间要固定，随着体力、耐力的提高可适当增加。
变速跑。这种方法适合已经有一定基础的健身跑锻炼者。变速跑是慢跑和中速跑交替进行。慢跑主要是调整体力和呼吸，中速跑是适当加大运动强度。这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强其体力和耐力。随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离，增加中速跑的距离。
限定跑。分为三种，一种是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间，如20分钟、30分钟、1小时定时跑。一种是只规定一次跑的距离，如3000米、5000米。还有一种是既规定时间又规定距离，如用30分钟跑完5000米。这种方法可提高体力和耐力，培养意志，但要求较高。
原地跑。这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行时采用，即在原地跑步，为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定时间计数跑，如1分钟可以一共跑多少步等等。
需要注意的是，对于中老年人来说，虽然健身跑有益健康，但必须科学、适量，从自身身体状况出发。即使对于那些健康的中老年人朋友们来说，也要注意在参加大运动负荷的活动或比赛之前，都必须经过两三个月以上时间的专门准备并且进行医务监督，以保证安全；之后还要十分注意休息，只有完全恢复体力后方开始正式锻炼。
散步
散步能健身治病、益寿延年，已被科学实践证实。美国盐湖城老年人健康中心曾做过一项实验，让部分55—70岁老人每周3次、每次散步一小时。持续4个月后，老人与整天坐着不动的人相比身体反应的速度加快、视力提高、心脏功能增强、原有的病痛减轻，甚至还增强了记忆。另一所美国圣路易斯州的华盛顿大学，也做了一项实验，让患有骨质疏松妇女服用适量的钙片，配合每周3次，每次一小时的散步。持续22个月，脊椎骨密质增加6％，她们的身体骨质更加结实了。
但对于中老年人而言，要得到更好的效果，还得根据个人不同的情况对环境加以选择。如心情不畅的人，应选择到鸟语花香的公园散步，以借景消郁；心火较重，心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阴凉的空气，滋润心神；患有风湿性关节炎或水肿病的人，则应到沙地干燥处散步，以燥湿消肿。对季节、气候的选择，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收万物之生气，焕发机体阴阳滋生；夏天宜在鸡鸣起床，到荷塘柳河边散步，以取凉润之气而防暑；秋天宜在金色晚霞散步，以收敛大地之精气而备冬；冬天宜在走廊、室内散步，以活跃阳气，抵御风寒。还有一种新兴时尚是在霏霏细雨中散步，经科学研究认为：毛毛细雨不仅能净化污染日趋严重的城市空气，而且在雨前残阳中产生的大量负离子还具有安神舒气、降低血压的功能。
游泳
游泳是一种很好的健身运动项目，游泳的有益健康和强健体魄的作用，主要是由于在游泳时，水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须额外地克服此种阻力才能正常呼吸。因此，经常游泳可增加肺活量，促进呼吸系统功能；游泳时，水会对人体皮肤和血管赋予压、打、拍击的“按摩”作用，并且游泳时全身的关节肌肉都能得到锻炼，从而促进血液循环，加强心脏的功能。此外，游泳池的水温一般低于体温，对皮肤的寒冷刺激可增强机体对气温变化的适应能力，所以游泳还可以预防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。
但是老年人的体质毕竟比较弱，全身的器官组织有不同程度的衰退，还经常伴有多种慢性病，因此最好能经过医生的允许。游泳时必须注意的是游泳池的水温不能太低，太冷的水会使血管急剧收缩，血压会突然升高，严重时有可能导致心脏病或脑中风等意外；入水前一定要做好准备活动，如做徒手操、体操、慢跑等活动，使身体发热，微微出汗后再入水；游泳入水不要过猛，动作要缓慢，距离不要过长，以免发生头晕、恶心、呕吐等不良反应。
经常运动究竟能给人带来什么？
2007-3-14 21:43:23
毋庸置疑，科学的运动对抗衰老，强身健体最有效，最安全的方法。
科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
瑞典科学家对3206名65岁以上的老年人做了长达12年的追踪调查，发现每周坚持锻炼可以延年益寿。运动项目包括骑单车和步行运动。如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会，而每周坚持锻炼几次则可降低死亡机会达40%。在俄罗斯鞑靼共和国妇女中开展的“我的年龄就是我的财富”的竞赛中，108岁的阿明娜·哈努姆·希加波娃荣登榜首。希加波娃经常在家里勤恳劳动，锻炼身体。她健康的秘诀是一句话：“谁不运动谁就不会长寿。”
国外医学家对健康长寿问题，提出六个方面的情况要人们引起重视。
1、保持神经系统的稳定性，并尽量保持良好情绪。
2、不断增强心血管系统功能：心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的一环，增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动脊益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。
3、保持正常的体重：体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食)；二是以循环性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车)为主的积极运动。
4、加强锻炼，增强身体的抵抗力：身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。锻炼的唯一途径，就是经常进行体温调节机制的锻炼(一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等)。
5、促进呼吸器官日益强健，并抛弃有害健康的习惯：首先是吸烟与喝酒。其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统得以增强。
6、强化骨骼肌肉组织和各关节功能：这一条对所有内脏器官来说都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善体态和使关节灵活！
从以上六条大家都能看出健康与运动息息相关。
经常运动能给人带来什么呢？
1、运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。
2、运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。
3、运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充 分扩张，使更多的肺泡张开而收人更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，便呼吸肌得到充分 的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。
4、运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗， 使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良 好的物质保证。
5、运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对 神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进 健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更 加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。
6、运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其 中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨 骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱 钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。
如何通过运动来健康长寿
健身跑
健身跑是最常见的一种中老年人的健身锻炼方法。健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强，氧的摄取和血流量得到改善。
年轻时最好天天锻炼，每次跑步距离在2000—3000米左右。在中年以后改为每周锻炼5次，将跑步的距离加长了些，但强度减小了些；到了60岁以后改为隔日锻炼，每次锻炼跑5000米左右。如果腿感觉不舒服时，就将跑步改为大步长距离走，强度以感觉舒适为准。
实际上，健身跑的形式不用过分拘泥，可以多采用些如快走、后踢腿跑、扩胸展臂、深呼吸等辅助动作，增加锻炼时的欢乐和兴趣。此外，健身跑时要讲究心理卫生，排除一切杂念，保持愉快心理状态。为了提高锻炼者的兴趣和调节运动量，健身跑主要有以下几种形式：
走跑交替。这种形式适合初练健身的人。开始时用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行，随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离加长跑的距离。
慢速放松跑。经过走跑交替一段时间的锻炼以后，可采用慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，呼吸深长细缓，并与脚步配合，有一定的节奏，可两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。跑时摆臂要自然，上体要正直，眼向前看，步伐保持轻快，通体放松。跑的路线、距离和时间要固定，随着体力、耐力的提高可适当增加。
变速跑。这种方法适合已经有一定基础的健身跑锻炼者。变速跑是慢跑和中速跑交替进行。慢跑主要是调整体力和呼吸，中速跑是适当加大运动强度。这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强其体力和耐力。随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离，增加中速跑的距离。
限定跑。分为三种，一种是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间，如20分钟、30分钟、1小时定时跑。一种是只规定一次跑的距离，如3000米、5000米。还有一种是既规定时间又规定距离，如用30分钟跑完5000米。这种方法可提高体力和耐力，培养意志，但要求较高。
原地跑。这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行时采用，即在原地跑步，为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定时间计数跑，如1分钟可以一共跑多少步等等。
需要注意的是，对于中老年人来说，虽然健身跑有益健康，但必须科学、适量，从自身身体状况出发。即使对于那些健康的中老年人朋友们来说，也要注意在参加大运动负荷的活动或比赛之前，都必须经过两三个月以上时间的专门准备并且进行医务监督，以保证安全；之后还要十分注意休息，只有完全恢复体力后方开始正式锻炼。
散步
散步能健身治病、益寿延年，已被科学实践证实。美国盐湖城老年人健康中心曾做过一项实验，让部分55—70岁老人每周3次、每次散步一小时。持续4个月后，老人与整天坐着不动的人相比身体反应的速度加快、视力提高、心脏功能增强、原有的病痛减轻，甚至还增强了记忆。另一所美国圣路易斯州的华盛顿大学，也做了一项实验，让患有骨质疏松妇女服用适量的钙片，配合每周3次，每次一小时的散步。持续22个月，脊椎骨密质增加6％，她们的身体骨质更加结实了。
但对于中老年人而言，要得到更好的效果，还得根据个人不同的情况对环境加以选择。如心情不畅的人，应选择到鸟语花香的公园散步，以借景消郁；心火较重，心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阴凉的空气，滋润心神；患有风湿性关节炎或水肿病的人，则应到沙地干燥处散步，以燥湿消肿。对季节、气候的选择，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收万物之生气，焕发机体阴阳滋生；夏天宜在鸡鸣起床，到荷塘柳河边散步，以取凉润之气而防暑；秋天宜在金色晚霞散步，以收敛大地之精气而备冬；冬天宜在走廊、室内散步，以活跃阳气，抵御风寒。还有一种新兴时尚是在霏霏细雨中散步，经科学研究认为：毛毛细雨不仅能净化污染日趋严重的城市空气，而且在雨前残阳中产生的大量负离子还具有安神舒气、降低血压的功能。
游泳
游泳是一种很好的健身运动项目，游泳的有益健康和强健体魄的作用，主要是由于在游泳时，水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须额外地克服此种阻力才能正常呼吸。因此，经常游泳可增加肺活量，促进呼吸系统功能；游泳时，水会对人体皮肤和血管赋予压、打、拍击的“按摩”作用，并且游泳时全身的关节肌肉都能得到锻炼，从而促进血液循环，加强心脏的功能。此外，游泳池的水温一般低于体温，对皮肤的寒冷刺激可增强机体对气温变化的适应能力，所以游泳还可以预防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。
但是老年人的体质毕竟比较弱，全身的器官组织有不同程度的衰退，还经常伴有多种慢性病，因此最好能经过医生的允许。游泳时必须注意的是游泳池的水温不能太低，太冷的水会使血管急剧收缩，血压会突然升高，严重时有可能导致心脏病或脑中风等意外；入水前一定要做好准备活动，如做徒手操、体操、慢跑等活动，使身体发热，微微出汗后再入水；游泳入水不要过猛，动作要缓慢，距离不要过长，以免发生头晕、恶心、呕吐等不良反应。
PS:挺好玩的。。。其实内容我只看最前面的而已哈！！
2008年。。。新的一年我们都要好好过。。。。
之前有那么一阵子觉得很累，想得太太复杂。
发现很多语言都是苍白无力的。
2008年，重新奔波在寻找幸福的路上。
因为我坚信，总有一天会遇到。
所以现在无论怎么样，都要努力地继续着。
我们都会快乐的。我们都是好孩子。
好孩子是应该被祝福的。
祝福我亲爱的友达们。
2008年顺利！！
____________芳
2008年。。。新的一年我们都要好好过。。。。
之前有那么一阵子觉得很累，想得太太复杂。
发现很多语言都是苍白无力的。
2008年，重新奔波在寻找幸福的路上。
因为我坚信，总有一天会遇到。
所以现在无论怎么样，都要努力地继续着。
我们都会快乐的。我们都是好孩子。
好孩子是应该被祝福的。
祝福我亲爱的友达们。
2008年顺利！！
____________芳
首先祝阿姨生日快乐身体健康!!!
接下来是...关于那个BMI指标,我前不久在书上看到过...可是怎么算都经常是超标,即使是拿身边瘦瘦的朋友的指数来算...茫茫的...不懂是哪搞错了
哈摟...
我出現了
新年到了
祝： 新年快樂喔
鼠年行大運
永保年輕喔
有什麼好的打算或計劃嗎？
要好好計畫充實自己喔!
文章還不錯喔
呵呵!
SO good
來看看我吧
謝謝你！
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