護肝方法：仰泳

　　仰泳

　　增強內髒功能

　　練習作用

　　遊泳是一項全身性活動，能明顯增強內髒功能尤其是肺活量，增強耐寒能力，促進新陳代謝，使大腦皮質的興奮性增高，有效增強人的體質和抗病能力。遊泳可以分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等種類，其中仰泳有利於胸、腹、腰肌鍛煉，可以使積存在肝髒裏的脂肪充分燃燒，預防脂肪肝，還對腎有養護作用。過量進食、缺乏運動均是造成脂肪肝成因。

　　動作要領

　　准備：不論是剛學遊泳的人還是經常參加遊泳的活動者，遊泳前必須做好充分的准備活動，如做做廣播體操、跑跑跳跳，活動關節以及各部位肌肉，以避免入水後發生抽筋等危險情況。

　　方法：仰泳時，身體平直地仰臥於水中，頭和肩膀略高於臀。頭在仰泳中起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，兩臂不斷成交叉方式劃水，一臂劃水時，另一臂移臂，兩腿交替做鞭狀上下打水。

後來經醫生指導，他堅持每天跑步1小時，採取「三低一高」（低糖低鹽低油高纖）的飲食模式，配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後，患者體重明顯下降至150磅，腰圍亦減至32吋，三高數字回復正常，脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

　　結束：遊完後上岸，用毛巾擦幹身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生;適當補充一些果汁或其他營養品。

　　練習時間

　　遊泳應在飯後1小時進行。如飽食後進行，因胃部受到水的壓力作用，易引起腹部疼痛與嘔吐及消化不良。同時遊泳也不適合空腹進行，以免引起低血糖發作。

活性氨基酸SAMe則負責多項維持肝功能的活動，當肝功能出現衰退，身體製造SAMe的能力便會下降，影響肝排毒及修補的功能，國際臨牀研究發現，服用SAMe補充劑有助改善肝酵素水平及助病情好轉。

　　注意事項

　　仰泳時一定要把兩只耳朵放到水裏，注意挺胸，頭部保持穩定避免左右擺動。

　　雙腿上下打水，膝蓋最好不要彎曲，腳腕放松，抖動雙腳，打出水花來。

　　遊泳時，動作要充分放松和緩慢進行，不要急劇用力。距離的掌握同樣要循序漸進、因人而異，以自己不覺得疲勞為度。

　　簡單運動補益第四章簡易小動作也能補肝腎

周指傳統檢查脂肪肝方法包括驗血及腹部超聲波，前者只能檢驗肝酵素水平，後者亦未能準確反映病情，利用肝纖維化掃描器可準確反映肝臟脂肪含量及纖維化程度，有助針對性處方藥物；而低糖低脂飲食、每周最少150分鐘中等至劇烈運動、攝足夠水溶性膳食纖維，有助改善病情。