和手機分手的智慧：從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活──30天作戰計畫／ 凱薩琳‧普萊斯

［內容介紹］這是一場注意力大戰！

　　──我們愈難專心，就愈有價值＄＄＄

　　◢問題不在於你，而在於你的手機。

　　【暫時分開，有益身心！】

　　★為什麼Google不希望你閱讀這本書？

　　★為什麼手機會影響你的記憶力、人際關係和感情？

　　★渴望重新奪回時間、生活掌控權的讀者不容錯過！

　　◢為什麼手機讓我們欲罷不能？

　　我們對新鮮感成癮。

　　我們是小朋友。

　　不一定會得到回應，反而令人上癮。

　　我們討厭感到焦慮。

　　我們想要被愛。

　　我們很懶。

　　我們喜歡以為自己很特別。

　　我們自療。

　　我們害怕獨處。

　　小心聰明絕頂的科技專家。

　　【警語】我們滑動社群媒體頁面與付出注意力的所有時間，都是在用自己的注意力替別人賺錢。

　　◢書籍簡介

　　重拾注意力、思考力、記憶力，

　　→擺脫被手機勒索的人生。

　　各位是否早上一睜開眼，第一件事就是摸手機？晚上睡覺前，還在看手機？你是否常常拿起手機「瞄一眼」，突然間四十五分鐘就過去了，不曉得時間跑去哪了？你是否想少用一點手機，但除了直接把手機拋出窗外，也不知道該如何是好？如果出現上述症狀，本書是你的救星。得獎記者凱薩琳•普萊斯（Catherine Price）提供簡單實用的計畫，讓我們和手機先暫時分開，理清頭緒後再破鏡重圓。最後的目標是什麼呢？和手機建立起長期的美好關係。

　　本書將揭示手機與app是如何設計成使我們成癮的形態。我們花在手機上的時間，讓我們喪失集中注意力、深度思考與形成新記憶的能力。本書帶大家依照自身需求更改手機設定與app，改變周遭環境與心態，同時奪回對線上與線下生活的掌控。

名人推薦

　　◢「暫停才能長久」推薦

　　李偉文　牙醫師‧作家‧環保志工

　　蔡淇華　作家／高中教師

　　謝伯讓　認知神經科學／腦科學家

　　羅怡君　作家

好評推薦

　　◢各界讚譽

　　「這本小書以深入淺出的方式，指出過度使用智慧型手機帶來的身心健康問題，還提供實用的指南，協助大家在三十天內重新調整作息。這本書來得太是時候了，正是現代人需要的東西。（是真的，我心驚膽顫一口氣讀完後，立刻多預購三本，準備分送給親朋好友。）

　　──莎拉‧卡納齊維茲（Sarah Karnasiewicz），《健康》（Health）雜誌

　　「……作者普萊斯剖析手機如何影響她自己的個人生活與專業生活，給出實用的建議，教我們和科技產品建立更健康的關係，不再擔心自己淪為被大企業利用的對象。」

　　──Refinery29時尚媒體

　　「這是近年來我讀過最重要的一本書，我的生活就此改變。」

　　──莎麗‧休斯，The Pool女性平台

　　「……近期最重要的新書。」

　　──9Honey網站

　　「……書中多管齊下，教我們一步步減少使用手機的時間，改成多做一點自己喜歡的事。」

　　──《書單》（Booklist）

　　「重塑舊觀點與舊習慣，才有辦法設計出更快樂的生活。現代生活最需要重新看待的事物，大概就是智慧型手機了。本書作者提供簡單的聰明方法，讓我們重新審視自己與手機的關係。」

　　──戴夫‧埃文斯（Dave Evans），《做自己的生命設計師》（Designing Your Life）共同作者，史丹佛大學產品設計學程兼任講師

　　「這本書是太重要的指南了。套用作者普萊斯的話來講，我們要讓手機再度變回工具，而非誘惑。在這個年代，智慧型手機當道，不斷刺激大腦釋放可帶來愉悅感的多巴胺，以致手機隨便滑一滑，幾個小時就莫名其妙不見。本書非常實用，又好理解，不流於說教，就算是症狀最嚴重的低頭族也有救。」

　　──潘朵拉‧賽克斯（Pandora Sykes），記者、《星期日泰晤士報時尚》（The Sunday Times Style）前時尚專題編輯

　　「引人入勝、趣味十足，是這個年代非常需要的書。你的手機是恐怖情人──離得愈遠愈好，現在就開始行動。」

　　──威爾‧史托爾（Will Storr），《自拍》（Selfie）作者

［目錄］推薦序　你比你想的還要著迷，你失去的比想像的更多／羅怡君

致吾機之公開信

前言

第一部分　快醒醒

第１章　手機的設計刻意使我們成癮

第２章　多巴胺與成癮

第３章　使我們欲罷不能的手法

第４章　為什麼社群媒體糟透了

第５章　一心多用的真相

第６章　手機正在改變你的大腦

第７章　手機正在縮短你的專注時間

第８章　手機擾亂你的記憶

第９章　壓力、睡眠與滿足感

第10章　如何奪回你的人生

第二部分　分手

第一週　分門別類：好的留下，壞的不要

第二週　改變習慣

第三週　重新掌控自己的大腦

第四週　（與剩下的日子）你與手機的新關係

結語

謝辭

建議資源

詞彙解釋

［句子摘錄］人生是由你關注的事物所組成的。

　　手機的設計刻意使我們成癮。

　　矽谷版的毒販座右銘：「自己供的貨，千萬別自己嗑high了。」

         不一定得到回應，反而令人上癮，......，真正引人上鉤的不是每次都有好事，「捉摸不定」才誘人...，心理學家稱這種無法預期的獎勵為「間歇性增強」，致使「我們和爛人約會的原因」。

       手機擅長一件事，那就是手機讓我們永遠、永遠都不必和自己獨處。- 我們害怕獨處。

       注意力就跟時間一樣，用了就是用了，再也追不回來。我們要如何度過自己的人生。

       臉書有能力放廣告（如假新聞），瞄準最可能點選與分享的用戶，....而且沒有任何消息經過查證，....，我們就是在製造一個對「真相」的定義不再有共識的社會。

         手機縮短了我們維持注意力的時間，也傷害到記憶力，最後連單做一件事的能力也出現問題。

        創意通常從無聊中冒出來，也就是手機努力幫我們避開的心理狀態。

        不要急就章，因為改變習慣需要時間。

         我們的人生，就是由我們付出注意力的事物所組成的。

        我們需要重新接觸「線下生活」中使我們快樂的人事物。

        我會拿起手機，因為這是最不用動腦的選項。

       科技與奴役的差別，在於奴隸充分意識到自己不自由。-作家納西姆.尼可拉斯.塔雷伯

      習慣也可能導致成癮的壞事，.....習慣成癮頭，可能在不知不覺中，被非常小的提示觸發。

      做到自己想做的事，養成讓自己更快樂、更健康的習慣。

      請至少把一種培養專注能力的練習納入日常生活中 -「現在就開始」。

    人們說手機和社群媒體增加了人與人之間的連結。然而，我們使用手機時，實際上是孤單一人。-丹妮爾

      真正有智慧的人，大隱隱於市。- 美國思想家愛默生《自立》

［讀後感想］你知道自己一天花多少時間在滑手機？你上床前最後撫摸的對象是手機？早上起床的第一件事也是伸手找手機？你和你的手機像熱戀中的情侶形影不離，這樣的關係好嗎？你確定你沒有手機上癮？書中有附測驗你是否有「智慧型手機強迫症」，結果多數人、集體乃至整個社會都上癮，你還覺得自己沒問題很合群？為什麼高科技研發者連賈伯斯都限制自己的小孩使用手機？每當你打開IG、部落格看看有沒有新PO文，或上FB、新聞推播、YouTube看看有沒有新鮮事，甚至是什麼內容都不重要，你就是想看新東西而已。你對那種感覺上癮，不看焦慮，看了安撫情緒，你不覺得這一切不太對勁？到底是你使用手機這個科技工具，還是其實你被你的手機操控了呢？拒當低頭族，為了手機，忽略身旁人事物，甚至家人，值得嗎？人生是由你關注的事物所組成，什麼是與手機更好的關係？本書作者文筆詼諧又有趣且字字珠璣，因為太有道理，所以我越看越龜速，明明才187頁，但看完沒有任何藉口可推（果然與手機分手需要智慧，嗚...），作者要我們與手機建立新關係，像益友般保持適當距離，有益身心健康的新關係，你為了什麼滑手機？資訊恐慌？放心，要是重要資訊，現在幾乎人手一機，自然有人會跟你說，你完全不會錯過，反而滑手機導致資訊太多，以致人們養成略讀，略讀習慣，反而使人們思考力下降，手機還讓大腦巴多胺興奮又使皮質醇產生焦慮，情緒不穩，將使大腦專注力日漸下滑，滑手機負作用讓你一心多用的分心，你必須知道專心才能記憶甚至理解，有好的輸入，才有思考啟發的輸出，人類需要正視一個嚴重問題，越沉迷滑手機的人，大腦會漸漸退化？是否腦袋模式和AI機器人越來越相似，進而被取代而不自知？手機社群媒體不會使你和人更交心，且手機正在改變我們身而為人的體驗，用叮咚推播通知你、讓你分散注意力的分心，取代你專心的能力，無法專心，人的五感體驗只會日漸稀釋，試著放下手機好好吃一頓飯，好好體驗活著的人是你，你的手機只是你的科技工具（不要早也摸，晚也摸的從早摸到晚^^），善用手機的優點，不被手機佔領你的生活。

     Ps .作者希望大家使用鬧鐘而不是從早就摸著寶貝手機像情侶一樣樂，還有下載免費瞭解你都如何使用手機的app。（個人是下載APP Usage，提供給大家參與 ^^ )，這本書自己看了，會更有感～（感覺有人會...我，呵～，智慧手機是好工具，也要懂得善用。而不是沉迷網站、手遊、社群媒體...，猶記以前相親，有一位相親男竟是從一開始就拿手機跟我要FB，我回沒，他竟還一直邊玩社群的滑手機一邊和我聊，讓我很匪夷所思，社群一堆朋友，就代表人脈嗎？感覺對方已沉迷社群到虛實不分的手機上癮而不自知。現實生活中給人的形象，比社群裡成千的好友數目字重要啊！和朋友都笑說FB，其實是FBI，使用FB，讓人無所遁形，作者也說FB其實是監視器。你早就把自己免費出賣成為唾手可得大數據裡的資料。