2020-03-22 00:00:00台鈴(李道雄)
[醫療保健]:減壓妙方
減壓妙方
◎建立運動習慣：運動是紓解緊張及焦慮的最佳良方。 運動時身體會分泌腦啡，不僅可抑制疼痛， 還會令人有幸福快樂的感覺。
◎照顧自己，應有充足的睡眠、三餐定時均衡及定期健康檢查。
◎試著做任何你喜歡或讓你微笑的活動，如：欣賞最喜歡的照片、 泡杯咖啡喝..等。
◎將被壓抑的情緒寫出，或畫出心裏不悅的感覺。
◎做二十下原地跳躍運動，快速宣洩不快情緒與憤怒。
◎允許下換個環境，走出戶外，避免被鑽牛角尖的情緒困住， 走入人群，轉移壓力焦點，或找空曠地方仰天長嘯， 大聲的喊出來吧。
◎閉上眼睛控制您的呼吸，深深的吸一口氣，暫停幾秒鐘， 再慢慢吐出來，做五次，想像自己能夠感受到空氣進出， 這會讓頭腦由雜亂無章的情緒中，暫時離開。
◎重複簡單且固定之動作，協助信念轉移，如：背誦九九乘法、 抄寫文章或身邊的東西、畫出身邊的某樣東西...等等。
◎試著讓自己轉換角度來看問題，發揮幽默感，用樂觀的角度看待每一件人、事、物， 最好可以每天保持三大笑。
◎當出現壓力時，讓你的同事知道，或打電話找你的貼心好友， 把心事告訴他。
◎記著可以讓你放鬆的方法，或製造一個讓你放鬆的情境。
◎好好的按摩一番，可選擇一些有關肩、 頸部的按摩或全身性的舒壓按摩，來讓身體放鬆。
◎當壓力來臨時，試著讓自己靜坐，集中注意力，平心靜氣的思考， 放鬆心情。
◎聆聽美妙的音樂，音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、 荷爾蒙指數，透過音樂可減輕憂慮，撫平焦慮，使情緒更好。
◎試著打電話給專業輔導機構（如：桃園縣生命線協會、 1995救國團張老師中心1995）， 由專業人員提供心理諮商及電話協談服務。