百歲老人養生長壽秘訣：4忌6宜

每個人都希望自己能夠長壽，當然這和大家的體質有關，其實如果平時生活當中我們註意養生和保健的壹些正確的方法，希愛力 印度希愛力  超級希愛力註意對自己心態的調節，我們的身體才能更加的健康，今天我們來介紹百歲老人養生長壽的壹些秘訣，希望對於中老年人有所幫助。

長壽養生需牢記4忌

忌久臥：久臥者傷氣。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，壹味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。印度雙效希愛力  希愛力雙效片 希愛力哪裡買因而老人們要順應春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起的規律，以保持身心健康。

忌久坐：久坐者傷肉。人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之壹，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，安步當車才是養生養老之道。

忌久立：久立者傷骨。有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，希愛力價格 希愛力功效 希愛力副作用肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，壹旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。

忌久視：久視者傷血。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。

長壽養生需牢記6宜

1、每周午睡至少3次。

壹項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、希愛力5mg 希愛力20mg 威格拉每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

2、每天運動至少15分鐘。

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運動，東革阿裏咖啡  天然草藥咖啡  瑪卡咖啡如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

3、老人每天睡眠不少於6小時。

多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復壹夜，睡眠時間不足6小時者，東革阿裏咖啡功效 東革阿裏咖啡副作用 東革阿裏咖啡效果大腦老化會提前4～7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人壹般不要少於6小時即可。

4、每天喝茶。

研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心臟病和中風的風險最低。若是三高人群或三高易患人群，建議多喝包含有火麻仁、決明子、番石榴、萊菔子等成分的火麻生態茶，有改善三高的作用。

5、喝咖啡。

研究發現，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%，子宮內膜癌風險降低25%，抑郁風險降低20%。但需要註意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給壹些人帶來睡眠和神經障礙。高芳提醒，美國黑金 美國黑金效果 美國黑金正品喝咖啡應因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

6、早餐吃點藍莓。

藍莓裏除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外，美國黑金功效 美國黑金成分 美國黑金副作用藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預防癌癥。美國辛辛那提大學精神病學家發現，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。